Фибрите са най-големият дар за здрави черва, но при днешния начин на живот, изпълнен с бързи и удобни храни, повечето от нас не консумират достатъчно от тях. Препоръчителният дневен прием е 30 г дневно, но в световен мащаб средният прием е едва 23 г дневно, а в много страни е много по-малък. Консумацията на фибри прави две чудесни неща за червата: стимулира ги отвътре за добро храносмилателно здраве, а също така подхранва добрите бактерии в чревния микробиом, за да спомогне за здравословна чревна среда.

Съвет: Опитайте се да увеличите дневния си прием на фибри, като консумирате повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Приемът на хранителна добавка с фибри е лесен начин да ги добавите, ако смятате, че не получавате достатъчно.

Разнообразието на хранителния режим е от жизненоважно значение за поддържането на здравословен чревен микробиом - колкото по-разнообразен е хранителният режим, толкова по-разнообразен е съставът на добрите бактерии в червата. Опитайте се да ограничите консумацията на наситени мазнини, захар и алкохол и се съсредоточете върху приемането на разнообразни здравословни, пълноценни храни, включително ферментирали храни.

Съвет: Опитайте се да излезете извън рамките на „нормалното“ си хранене, като всяка седмица въвеждате поне една нова питателна храна в диетата си!

Всяко упражнение стимулира чревния мотилитет. Аеробните упражнения помагат за стимулиране на червата, като раздвижват кръвта, а упражненията за разтягане, вдъхновени от йога, стимулират движението, като „масажират“ червата. Вижте няколко от нашите любими лесни упражнения за насърчаване на здрави черва.

Съвет: Опитайте се да включвате различни видове активност в ежедневието си. Всяко малко нещо е от значение!