Как да подсилите колагена отвътре за стегната и сияйна кожа

Публикувано на: 29.7.2025 г. | Автор: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian, член на Съвета по хранене на Орифлейм

Колагенът е един от най-мощните ви съюзници в красотата! Този изключителен протеин играе водеща роля за поддържането на стегната, плътна и сияйна кожа – а неговият естествен спад води до появата на фини линии, бръчки и отпускане, които започваме да забелязваме с възрастта. Нека разгледаме какво всъщност представлява колагенът и как можете да го подсилите, за да запазите кожата си в най-здравословния ѝ вид.

Какво всъщност е колагенът?

Колагенът е най-разпространеният протеин в организма и действа като скеле, което държи всичко заедно – особено в кожата, ставите, костите, мускулите и дори лигавицата на червата (Wakeman, 2021).
Съществуват няколко вида колаген, които изпълняват различни роли в тялото.

• Тип I и III се намират в кожата, косата, ноктите, костите и кръвоносните съдове. Те са важни за красотата и здравето на кожата.
• Тип II – се намира в хрущялите и ставите. Той е по-важен за подвижността и крепкостта на ставите.

С възрастта производството на колаген в организма естествено забавя темпото си – с около 1% всяка година от средата на 20-те ни години, което допринася за видимите признаци на стареене като фини линии, бръчки и загуба на еластичност (Varani, et al., 2006) (Shuster, et al., 1975).

Поддържайте колагена с разумно хранене

Организмът е природно приспособен да произвежда колаген, използвайки аминокиселини като градивните елементи на протеина. Този процес е особено ефективен в комбинация с витамин C, който играе ключова роля в нормалното формиране на колаген за кожата, костите, хрущялите и други (EFSA, 2009). Въпреки това, с напредване на възрастта, естественото производство на колаген в кожата забавя темпото си и тогава става още по-важно да подкрепяте мрежата си от колаген чрез разумно и целенасочено хранене..

Протеинът играе основна роля за поддържането на стегнатостта и еластичността на кожата с напредване на възрастта (Park, 2015). За да стимулирате производството на колаген, диетата ви трябва да включва разнообразие от храни, богати на протеини, като месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена, заедно с плодове и зеленчуци, богати на витамин C, като цитрусови плодове, ягоди, броколи и спанак..

Можете да си набавите чист колаген и от храната. Натурални източници като костен бульон, кожата на пилешкото месо, кожата и костите на риба, както и желатинът, доставят колаген в различни форми. Въпреки това, тези видове варират по тип и усвояемост. Затова хидролизираните колагенови добавки – особено тези, предназначени за здравето на кожата, са надеждно и ефективно допълнение към вашата диета. Техният малък размер на пептидите и целенасочена формула са с доказани видими ползи за красотата, като подобрена еластичност на кожата и намаляване на бръчките (de Miranda et al., 2021).

Подходящ ли е за мен приемът на колаген?

Производството на колаген при всички хора естествено забавя с възрастта, но някои може да имат още по-голяма полза от колагеновите добавки – особено ако:
• сте на възраст над 20-те години
• често сте изложени на UV лъчи или замърсяване
• изпитвате високи нива на стрес
• спазвате нископротеинова или бедна на хранителни вещества диета

Признаци, че може да имате недостиг на колаген, включват суха или отпусната кожа, чупливи нокти, фини линии, дискомфорт в ставите и по-бавно зарастване.

Поддържайте плътна, сияйна кожа със здравословни навици на живот

Плътна, сияйна и здрава на вид кожа се постига със стабилни навици, които стимулират жизнеността ѝ. Ето как да се погрижите за кожата си по естествен начин:

• Яжте разнообразна и балансирана храна, богата на протеини и витамин C
• Бъдете физически активни – редовните упражнения подобряват структурата и кръвообращението в кожата (Qiu, et al., 2023)
• Управлявайте стреса – хроничният стрес повишава кортизола, което може да намали нивата на колаген (Singh, 2016)
• Спете добре – стремете се към 7–9 часа сън – кожата се възстановява през нощта (Lyons, et al., 2019)
• Защитете се от UV – използвайте SPF всеки ден – дори и в облачни дни. Излагането на слънце разгражда колагена (D'Orazio, et al., 2013)
• Избягвайте замърсявания – почиствайте кожата си редовно, за да ограничите увреждане, причинявано от свободни радикали (Roberts, 2020)

Дайте на кожата си всичко необходимо, за да сияе

Кожата ви показва как се грижите за себе си – както отвътре, така и отвън. Въпреки че грижата за кожата от външната страна е важна, именно хранителните вещества, с които подхранвате организма си, създават трайна сияйност. Колагенът – особено в хидролизираната си пептидна форма, предлага клинично подкрепен начин да възстановите и поддържате най-добрия блясък на кожата си. Комбинирайте го с пълноценна диета, физическа активност, добро хидратиране, управление на стреса, качествен сън и ограничаване на излагането на слънце и замърсявания и ще дадете на кожата си точно това, от което се нуждае, за да остане здрава, гладка и сияйна.

Източници

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518. Epub 2021 Mar 20. PMID: 33742704.
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.

Вдъхновение

Експертен център

Какво е разбирането за ултрапреработени храни – наистина ли всички те са нездравословни?

Свързваме ултрапреработените храни със затлъстяване и хронични заболявания. Но наистина ли всички са нездравословни? Диетологът Изабела Лий, PhL, споделя своите наблюдения.

Прочети

Експертен център

Практикувайте съзнателно хранене за по-здравословен живот!

Осъзнатото хранене може да промени отношенията ви с храната и да ви помогне да се чувствате по-добре. Научете как с регистрирания диетолог Марлене Нордландър

Прочети

Експертен център

Могъщият минерал: разкриване на ползите от магнезия

Магнезият участва в много телесни функции и е от решаващо значение за оптималното здраве и благополучие. Научете повече за многобройните му ползи и как да си осигурите достатъчно количество.

Прочети

Експертен център

ВАШИЯТ АПЕТИТ - ТЯЛО И УМ

Човешкият апетит е сложен - понякога искаме да ядем, когато не сме гладни, а понякога се чувстваме гладни, но не искаме да ядем. Нашият диетолог обяснява защо

Прочети

Експертен център

ЦЯЛОСТЕН ПОДХОД КЪМ МЕНОПАУЗАТА

Менопаузата е много повече от горещи вълни в края на репродуктивните години - това е трансформиращо пътуване, което всяка жена преживява по уникален начин, като естествена част от стареенето - и началото на остатъка от живота ви! Независимо дали използвате хормонозаместителна терапия (ХЗТ), научете как правилното хранене и други начини на живот могат не само да облекчат симптомите на менопаузата, но и да поддържат доброто ви здраве в напреднала възраст.

Прочети

Експертен център

По-здрав чревен тракт, по-добро здраве!

Здравето на чревния ви микробиом влияе върху теглото, имунитета, кожата и дори върху настроението ви! Научете как да се погрижите за него със съветите на д-р Фрида Фок Холениус.

Прочети

Експертен център

Научете повече за Wellosophy

Научете повече по темите за здравето и храненето, които са от значение! Нашите експерти в тази област, заедно с независими научни консултанти, споделят всичко, което трябва да знаете.

Прочети

Експертен център

Нашата философия на храненето

Вдъхновяваме се от здравословната скандинавска диета, придържаме се към науката за храненето и винаги се стремим към устойчивост - разберете защо.

Прочети

Експертен център

Запознайте се с нашите експерти!

От нашите нутрициолози, специалисти по хранене и учени до водещите независими експерти, с които работим - разберете кои са те и с какво се занимават!

Прочети

Експертен център

Чревен микробиом

Чревният микробиом е свързан с телесното тегло, имунната система, здравето на кожата и настроението. Научете как да подобрите здравето на червата и какво влияние може да окаже това върху вашето цялостно здравословно състояние.

Прочети

Експертен център

Емоционално благосъстояние

Храните, които консумираме, могат да играят ключова роля за здравето на мозъка, паметта и концентрацията, и дори за настроението! Регистрираният нутрициолог Каролин Къминс разказва повече за научните изследвания по темата.

Прочети

Експертен център

Научни съвети и продукти, на които можете да се доверите

Ефективността, безопасността и отговорността по отношение на нашите продукти не подлежат на компромиси. Открийте научния опит, който е в основата на всичко, което правим.

Прочети