Как да подобрим чревния микробиом за здравословно отслабване

Публикувано на: 11.9.2025 г. | Автор: Valeria Solonari

Чревните бактерии могат да повлияят на метаболизма, апетита и енергийните нива. Ето как да се грижите за тях за по-добър контрол върху теглото.

Години наред съветите за отслабване се фокусираха основно върху приеманите и изхвърляните калории. Сега обаче изследванията показват, че трилионите микроорганизми в храносмилателния ни тракт - наричани общо чревен микробиом - играят важна роля в начина, по който тялото ни управлява теглото, складира мазнини и регулира апетита (Turnbaugh et al., 2006). Всъщност съставът и разнообразието на чревните бактерии може да са също толкова важни за дългосрочно здравословно тегло, колкото и диетата и нивото на активност.

Как чревният микробиом влияе на теглото?

Един от начините, по които чревните бактерии влияят върху теглото, е чрез ферментацията на диетичните фибри в късоверижни мастни киселини (SCFA). SCFA спомагат за задействането на хормони като глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), които увеличават чувството за ситост и намаляват апетита (Cani et al., 2009).

Добре проучен щам, Bifidobacterium breve, е показал потенциал за намаляване на теглото чрез повлияване на взаимодействието между червата и мозъка и енергийния метаболизъм (Minami et al., 2018). Балансираните чревни бактерии могат също така да помогнат за намаляване на нискостепенното нарушение - фактор, свързан със затлъстяването и метаболитния синдром (Cani et al., 2012). Когато микробиомът е нарушен или по-малко разнообразен, метаболизмът може да се забави и да се повиши [гладът за сладки или мазни храни]campaigns/editorials/wellosophy/hyperpalatable-foods-whyou-cant-stop-eating).

Кои храни помагат за подхранването на добрите бактерии?

Можете да подобрите чревния си микробиом чрез ежедневни избори. Богатите на фибри храни, като бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, осигуряват пребиотично гориво за полезните бактерии. Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи добавят живи пробиотични съставки, които помагат за поддържане на микробното разнообразие (Marco et al., 2017).

Ограничаването на силно преработените храни и излишната захар също подпомага здравето на червата. Редовните физически упражнения, адекватният сън и доброто управление на стреса допълнително помагат за поддържане на балансиран микробиом.

Кои добавки помагат за чревно здраве?

Макар че диетата трябва да бъде в основата, добавките за [целенасочено управление на теглото](хранене/управление на теглото) могат да помогнат да се компенсират липсите и да се поддържа здравето на микробиома. Таблетките Wellosophy Метаболитен бустер на Орифлейм са разработени с патентованата формула TCI-1, за която е доказано in vitro, че увеличава производството на GLP-1 (Lin et al., 2024). Съдържа също така мед, която допринася за нормалния метаболизъм на енергоносителите, и цинк, който поддържа нормалния метаболизъм на въглехидратите.

Продуктът действа, като подпомага дейността на Bifidobacterium breve при ферментацията на фибрите в полезни SCFA, което спомага за естественото регулиране на апетита. Той е идеален партньор на балансирана диета, особено в съчетание с други благоприятни за микробиомите продукти, като Wellosophy's Prebiotic Fibre Drink, Meal Replacement Soup и Шейкове, както и Wellness Pack за ежедневно благополучие.

Защо чревният микробиом има значение за отслабването?

Добре поддържаният чревен микробиом може да бъде мощен съюзник за устойчиво сваляне на килограми. Чрез комбиниране на богати на фибри храни, ферментирали продукти, здравословни навици и целенасочени добавки можете да поддържате бактериите, които помагат за контролиране на апетита, подобряване на метаболизма и поддържане на здравословно тегло.

Източници:

Turnbaugh, P. J., et al. (2006). An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D., et al. (2009). Gut microbiota fermentation of prebiotics increases satietogenic and incretin gut peptide production. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J., et al. (2018). Effects of Bifidobacterium breve B-3 on body fat reductions in pre-obese adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Gut microbiota and the development of obesity and metabolic syndrome. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y., et al. (2024). Efficacy of GLP-1-Formula on Body Weight in Overweight and Obese Adults. Acta Sci. Scie., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Поръчайте

Вдъхновение

Статии за Wellosophy

Защо не мога да спра да ям, дори когато не съм гладен?

Опитваме я, обичаме я, искаме още! Свръхвкусна храна - неустоимо вкусна, но не толкова питателна. Научете защо не можем да кажем „не“, дори когато не сме гладни!