Как да успокоим ума си с помощта на осъзнатост
Published: 12.9.2024 г. | Author: Andrea Simons
Съзнанието ни е постоянно включено - от момента, в който отворим очи, до момента, в който заспим вечер. Животът е стресиращ, но ако оставим съзнанието си да се разсейва с постоянно мислене, това води до още по-голям стрес. Ние сме човешки същества - време е да си дадем малко пространство, за да се почувстваме добре!
Непрекъснатото мислене причинява стрес
Повечето от нас прекарват дните си в мислене - анализират проблеми в работата, решават какво да приготвят за вечеря и добавят неща към списъците си със задачи. Това са неща, които трябва да правим, но прекаленото мислене може да отнеме много от умствената ни енергия и да бъде източник на хроничен стрес и тревожност. Стресът, от своя страна, може да се прояви в тялото като главоболие, болки в гърба, проблеми със съня и може да доведе до кожни проблеми и нездравословно поведение като емоционално хранене, пушене и прекомерна консумация на алкохол.
Как да се справим със стреса?
Всеки от нас има различни начини за релаксация. Но един от методите, който е харесван от експертите и здравните специалисти навсякъде, е осъзнатостта. Осъзнатост е, когато съзнателно съсредоточавате цялото си внимание върху това, което се случва в момента, като просто съществувате и преживявате, вместо да мислите или да правите, и приемате преживяванията си без осъждане.
Какви са ползите от осъзнатостта?
Практикуването на осъзнатост може да доведе до намаляване на стреса и тревожността, повишаване на устойчивостта към стреса, по-добър фокус, по-добър сън и по-добри взаимоотношения. Хората, които практикуват медитация за осъзнатост, имат значително по-високи нива на състрадание към себе си и общо благополучие и по-рядко се чувстват притеснени или имат трудности с регулирането на емоциите.
Как да практикувате осъзнатост в ежедневието си
Ако искате да изпробвате това, опитайте се да съсредоточите цялото си внимание върху това, което правите, например върху храненето, разговорите с приятелите си или рутинната си грижа за кожата - и само върху това! Списъкът ви със задачи може да почака, защото точно сега сте тук, в този момент. Ето кратко ръководство за това как работи:
Каквото и да правите, забавете темпото, направете няколко бавни дълбоки вдишвания, за да успокоите и съсредоточите ума си.Включете сетивата си и забележете всяка гледка, звук, допир, мирис, вкус, за да изживеете момента пълноценно.Когато забележите, че умът ви се отклонява, внимателно върнете вниманието си към усещанията в момента и практикувайте това всеки път, когато умът ви се отклонява.
Изпробвайте това всеки ден в продължение на една седмица и наблюдавайте как животът ви се променя!
Пазарувайте продуктите
