Здравата кожа, блестящата коса и здравите нокти се нуждаят от правилните хранителни вещества, които да подхранват и регенерират клетките на кожата, космените фоликули и матрицата на ноктите. Важно е в диетата да се включат витамини, включително витамини от група В (особено биотин) и витамин С, минерали като желязо, селен и цинк, антиоксиданти и аминокиселини (градивните елементи на протеините). За да се чувствате добре и да изглеждате добре, старайте се да консумирате голямо разнообразие от богати на хранителни вещества и здравословни храни, включително много плодове, зеленчуци и горски плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба. Ако смятате, че не получавате достатъчно подкрепа от диетата, посегнете към подхранващия комплекс за коса и нокти, който ви доставя всички основни минерали и витамини за оптимална грижа за красотата. Красотата ви отвътре ще засияе и ще се отрази благоприятно на цялостното ви здраве.

Стресът влияе както на психичното здраве, така и на способността да се грижите за себе си, но е важно да не позволявате на стреса да вземе връх и да стане хроничен - той изчерпва запасите ни от хранителни вещества поради повишените телесни нужди (Singh, 2016) - което може да се отрази на вътрешната ни красота и на настроението ни. Опитайте се да си осигурите моменти в деня - дори и да са малки - за да се отпуснете и да се съсредоточите. Осъзнаването, дълбокото дишане и няколко разтягания или кратка разходка сред природата могат да направят чудеса! В периоди на повишен стрес опитайте да приемате добавки с антиоксиданти, които помагат за защита на организма от вредните свободни радикали. Например капсулите астаксантин и екстракт от боровинки - те съдържат хранителни вещества и витамини за борба със стареенето, възпаленията и хроничния стрес.

Не забравйте за разкрасяващия сън! Без сън не можете дори да мислите трезво - по време на сън тялото ни се фокусира върху възстановяването, обновяването и регенерирането на клетките. Създайте си ритуали преди сън, например заменете скролването в телефона с топла, ароматна вана, меко осветление и добра книга, и се стремете към 7-9 часа сън на нощ. Ако не спите добре, има вероятност да се нуждаете от допълнителна помощ. Комбинираният комплект за мъже и жени е създаден от експерти, за да осигури на организма ви витамини, минерали и микроелементи с научно доказани ползи за здравето. Всички те допринасят за нормалното функциониране и поддържане на ключови телесни системи - от имунната до нервната и мускулната система.

Упражненията не само поддържат тялото ви във форма, но и вътрешната ви красота! Задвижването на кръвта е важно за пренасянето на кислород и хранителни вещества в тялото, за да се поддържат функциите на клетките и да се подобрява настроението ви. Опитайте се да включите физическа активност в деня си - 30-минутна енергийна разходка по време на обяд или каквото е подходящо за начина ви на живот, ще се отрази благоприятно на красотата, физическото и емоционалното ви здраве.

Както има много неща, които да правите, за да подобрите вътрешната си красота и настроение, така има и няколко неща, които трябва да избягвате - като например прекомерното излагане на цигарен дим и замърсяване, както и на консумацията на кофеин, алкохол и нездравословни храни. И никога не забравяйте SPF, когато сте навън - дори в облачен ден. Всички тези фактори - от стреса до преждевременното стареене - могат да предизвикат в организма реакции на свободни радикали, които могат да причинят вреден оксидативен стрес и изискват добре функционираща антиоксидантна защита. За да подпомогнете защитата на организма си срещу свободните радикали, не забравяйте да включите в диетата си много богати на антиоксиданти храни, включително цветни плодове, плодове и зеленчуци.

Salem I, et al. Чревният микробиом като основен регулатор на оста "черва-кожа". Front Microbiol. 2018 Jul 10;9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459.
Singh K. Nutrient and Stress Management (Управление на хранителните вещества и стреса). J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528.