Първите признаци на стрес обикновено са тревога, безпокойство, напрежение и загуба на концентрация. Когато стресът се прояви, умствените ни способности намаляват, често придружени от физически симптоми като главоболие, храносмилателни проблеми, мускулно напрежение, безсъние, увеличаване на теглото, хронична болка и, разбира се, умора. Ранното разпознаване на тези признаци може да ни помогне да предприемем проактивни мерки за справяне със стреса и да защитим цялостното си благосъстояние.

Съществуват редица начини за справяне със стреса, като ключът е да се отдалечите от първопричината и да дадете на тялото и ума си малко почивка. Ако стресът произтича от огромна отговорност, разделете я на малки изпълними стъпки и се съсредоточете върху тях една по една. Лесно е да се каже, че просто трябва да се отпуснете, когато адреналинът се ускорява, но има стратегии, с които да започнете пътуването към психическо равновесие.

Един от цялостните подходи за справяне със стреса е медитацията. Можете да практикувате медитация в уюта на дома си или когато сте на разходка, пътувате в автобус или чакате да ви направят ноктите. Как да започнете? Има няколко техники, които можете да откриете - използване на мантри, медитация под ръководството на инструктор или практикуване на осъзнатост. Ключът е да се съсредоточите върху едно нещо и да позволите на ума си да премине в дълбока релаксация. Насочването на вниманието ви към нещо позволява на ума да спре да се надпреварва, давайки заслужена почивка на усърдно работещия ви мозък. Медитацията ви кара да се чувствате заземени и ви дава по-голямо вътрешно спокойствие, за да наблюдавате ситуациите в живота си от различна перспектива.

От коктейли до чай от маточина и адаптогенни растения - растителните вещества са тук, за да ни помогнат да се справим със стреса. Лайката е една от широко разпространените билки, която облекчава тревожността и ви подготвя за лягане. Адаптогените, както гласи името, са древни растения, които помагат за адаптирането на организма към стреса, като ни дават това, от което най-много се нуждаем - енергия или релаксация. Мощно растение както за издръжливост, така и за спокойствие, ашвагандата може да успокои ума, да подсили имунната система и да облекчи стреса. Добавете я към чая си или я пийте самостоятелно с гореща вода или (растително) мляко.

Отнасяйте се сериозно към съня, тъй като той е от съществено значение за всеки аспект от живота ни. Създайте си стабилна рутина за лягане, за да премахнете стреса в основата му. Спазвайте ежедневния режим на хранене не по-късно от 2 часа преди лягане, приглушете светлините и проветрете спалнята, преди да се приберете. Това означава, че не трябва да използвате телефон или компютър в леглото, тъй като синята светлина е силно смущаваща. Ако е необходимо, вземете леко четиво, докато отпивате от адаптогенен чай, за да подготвите мозъка си за дрямка.

Няма единна мярка за това колко стрес може да понесе човек. Ето защо е изключително важно да се вслушвате в тялото си и да разпознавате кога е време да направите крачка назад. Определянето на граници е от съществено значение за справянето със стреса - независимо дали става дума за отказване от допълнителна работа или ограничаване на социалните ангажименти. Грижете се за себе си, като отделяте малко време за себе си, за да дадете приоритет на практики за благополучие, които ви помагат да се отпуснете и да се заредите с енергия, като успокояваща вана, разходка сред природата или просто да се насладите на тих момент с хубава книга.

Ефективното справяне със стреса изисква индивидуален подход; важно е да опитате няколко техники, за да откриете най-подходящите за вас начини. Тези методи ще ви помогнат да се стресирате по-малко - от поставяне на граници и физическа активност до билкови добавки и отделяне на време за себе си.