Здравословното хранене е ключът към невероятната, здрава и сияйна кожа. Ако диетата ни се базира на кафе и бързо хранене има вероятност да не осигуряваме на организма си всички основни хранителни вещества, от които той се нуждае. Очите може и да са прозорецът към душата, но кожата определено е прозорецът към нашия хранителен статус! Бледата, суха, лющеща се кожа, зачервяването и хиперпигментацията са признаци, че може би ни липсват някои основни хранителни вещества.
От какви витамини и минерали се нуждаем, за да имаме здрава кожа?
- Витамините от група В помагат за подобряване на състоянието на сухата, лющеща се или сърбяща кожа
- Витамин С е необходим за синтеза на колаген
- Цинкът подпомага заздравяването и възстановяването
- Магнезият помага за намаляване на възпаленията
- Медта е необходима за създаване на еластин и намаляване на пигментацията. Еластинът е протеин, който придава структурата на кожата.
- Протеинът помага за създаването на колаген и еластин.
- Антиоксидантите помагат за защита на кожата от оксидативен стрес и предотвратяват стареенето ѝ.
- Омега 3 помага за подобряване на състоянието на сухата кожа благодарение на противовъзпалителното си действие.
Какви храни да консумираме, за да имаме здрава кожа?
Правилната диета, богата на хранителни вещества, които подпомагат здравето на кожата, е скандинавската диета - тя е като средиземноморската диета, но в скандинавски стил! Основава се на консумацията на зеленчуци, плодове, горски плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, картофи, ядки и семена, протеини като мазна риба, морски дарове, яйца и бяло месо, нискомаслени млечни продукти и рапично масло. Тя предлага изобилие от витамини, минерали, антиоксиданти и Омега 3 мастни киселини, които са идеални за оптималното здраве на кожата.
Полезни съвети:
• Освен че се хранете здравословно, ежедневно приемайте мултивитамини, съдържащи витамини и минерали, необходими за здрава кожа.
• Ако не сте сигурни дали се нуждаете от мултивитамини, прочетете това! Не забравяйте, че хранителните добавки никога не трябва да заместват здравословното хранене, а да се използват за запълване на хранителните пропуски - така че да осигурите на организма си всички хранителни вещества, от които той се нуждае.
Антиоксиданти против стареене
Антиоксидантите са мощни хранителни вещества, които помагат за защита на клетките на кожата от свободните радикали, които могат да причинят преждевременното ѝ стареене. Скандинавската диета е богата на антиоксиданти, които се съдържат най-вече в плодовете с ярки цветове, зеленчуците и ягодите. Заредете чинията си с цветовете на дъгата - направете я възможно най-разнообразна!
Полезни съвети:
• Кликнете тук, за да откриете нашата рецепта за вкусно и богато на антиоксиданти сладко изкушение. (И в него има шоколад!)
• Приемайте антиоксиданти с мощно действие, например витамини С и Е и натурален Астаксантин, за който научните изследвания сочат, че има добър ефект срещу вредните ултравиолетови лъчи и по този начин помага за предотвратяване на стареенето на кожата.
Здравата кожа започва със здравето на чревния тракт
Кожните проблеми, сред които акне, розацея, псориазис и атопичен дерматит, са свързани с влошеното здраве на чревния тракт. Фибрите са тихият спасител, когато става дума за здравето на червата ни! Пребиотичните фибриподхранва добрите бактерии в чревния ни микробиом, които са свързани със здравето на кожата, както и с много други аспекти на здравето. Можете да помогнете за поддържането на доброто здраве на чревния микробиом, като добавите полезни бактерии към диетата си или чрез приема на хранителни добавки.
Полезни съвети:
• Диетичните фибри се съдържат в плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките, семената и бобовите растения.
• Кликнете тук за пет креативни начина да добавите повече зеленчуци в менюто си.
• Добри хранителни източници на пробиотици са киселото мляко с живи култури и ферментиралите храни като кимчи, кисело зеле и комбуча.
Вода за хидратирана и добре изглеждаща кожа
Хидратацията е изключително важна за цялостното ни здравословно състояние, включително и за здравето на кожата. Правилното функциониране на клетките на кожата зависи от адекватната им хидратация, затова не забравяйте да пиете много вода. Кожата, на която липсва хидратация, губи блясъка си и изглежда суха, с по-видими фини линии и бръчки, докато добре хидратираната кожа е пухкава, гладка и сияйна!
Полезни съвети:
• Пийте вода! 8 чаши вода на ден предпазват кожата от сухота.
• Сдобийте се с лека бутилка за вода, за си осигурите лесна хидратация когато сте в движение.
