Каква е разликата между мултивитамините за мъже и жени?
“Всички хора се нуждаят от микроелементи (витамини и минерали), за да функционират телата им по най-добрия начин. Мултивитамините и минералните добавки осигуряват основни микроелементи и увеличават приема на хранителни вещества. Необходимото количество от определени микроелементи обаче е различно при различните полови групи. И така, накратко, мултивитамини за мъже и жени съответно съдържат различни количества специфични витамини и минерали“, обяснява Изабела Лий.
Защо жените и мъжете се нуждаят от различно количество витамини?
“Като се има предвид средният им по-голям телесен размер, мъжете понякога имат по-висока нужда от хранителни вещества, но само за относително малко хранителни вещества в сравнение с жените. Като цяло жените имат по-висока нужда от микроелементи, отколкото мъжете, тъй като етапите от живота силно влияят върху биологичната и метаболитна нужда от витамини и минерали. Например, жените се нуждаят от повече желязо, фолиева киселина и калций, отколкото мъжете поради менструация, бременност, кърмене и менопауза. Също така моделите на хранене влияят върху нуждата от микроелементи. Например, жените са склонни да ядат по-малки порции от мъжете и следователно могат по-лесно да понасят хранителни дефицити.”
Ето преглед на най-необходимите хранителни вещества в зависимост от вашия пол:
Жени
• Фолат – необходимост от по-високо количество поради повишена нужда по време на бременност
• Калций – необходимост от по-високо количество поради риск от крехки кости след менопаузата
• Желязо – изисква се по-високо количество поради загуба на кръв по време на менструация и увеличен кръвен обем по време на бременност
Mъже
• Магнезий – необходимост от по-високо количество поради по-голямата мускулна маса
• Цинк – необходимост от по-високо количество поради производството на тестостерон
• Селен – необходимост от по-високо количество поради производството на сперма
Какви са ползите от мултивитамините като цяло?
“Мултивитаминните добавки помагат за преодоляването на недостига на микроелементи в диетата и подкрепят цялостното благосъстояние. Добавките не са лекарствени продукти, използвани за лечение на дефицити, нито заместват разнообразна, балансирана диета, тъй като храната също така осигурява други хранителни вещества, които имат благоприятен ефект върху здравето“, казва Изабела Лий.
Кога трябва да приемаме мултивитамини?
“Винаги трябва да приемате добавки според указанията, включително мултивитамини. Дозата трябва да се спазва и мисълта „колкото повече, толкова по-добре“ не важи за микронутриентите. Няма стандартна дефиниция за хранителните вещества или тяхното количество, така че е добре да погледнете таблицата с хранителни стойности, предоставена на опаковката, за да видите състава на добавката. В зависимост от това какво най-добре отговаря на вашия график, мултивитамини и минерални добавки могат да се приемат по всяко време през деня, с чаша вода и храна за по-добро усвояване. Тъй като мултивитамините се използват като допълнение към вашата диета, количеството на хранителните вещества не надвишава препоръчителното ниво на дневен прием, което означава, че можете да ги приемате непрекъснато без почивка.“
