Мултивитамини за мъже и жени: Каква е разликата?
Публикувано на: 19.1.2024 г.
Трудно ви е да решите кой мултивитамин да изберете? Естествено е да започнете с избора си от гледна точка на пола. Но каква е всъщност разликата между мултивитамините за мъже и жени? Помолихме Изабела Лий, глобален старши научен сътрудник по хранене в Орифлейм, да ни помогне да я изясним.
Каква е разликата между мултивитамините за мъже и жени?
"Всички хора се нуждаят от микроелементи (витамини и минерали), за да функционира тялото им по най-добрия начин. Мултивитаминните и минералните добавки осигуряват основните микроелементи и увеличават приема на хранителни вещества. Необходимото количество от определени микроелементи обаче е различно при различните полове. Така че, накратко казано, мултивитамините съответно за мъже и жени съдържат различни количества от определени витамини и минерали", обяснява Изабела Лий.
Защо жените и мъжете се нуждаят от различни количества витамини?
"Предвид по-големия им среден размер на тялото, мъжете понякога имат по-големи нужди от хранителни вещества, но само от сравнително малко хранителни вещества в сравнение с жените. Но като цяло жените имат по-висока нужда от микроелементи, отколкото мъжете, тъй като етапите на живот оказват силно влияние върху биологичната и метаболитната нужда от витамини и минерали. Например жените се нуждаят от повече желязо, фолат и калций, отколкото мъжете, поради менструацията, бременността, кърменето и менопаузата. Също така, начинът на хранене оказва влияние върху нуждата от микроелементи. Например жените са склонни да ядат по-малки порции от мъжете и поради това по-лесно могат да страдат от недостиг на хранителни вещества." Ето списък на най-необходимите хранителни вещества в зависимост от пола ви: Жени - Фолат: необходимост от по-голямо количество поради повишената нужда по време на бременност - Калций: необходимост от по-голямо количество поради риск от крехки кости след менопаузата - Желязо: необходимост от по-голямо количество поради загубата на кръв по време на менструация и увеличения обем на кръвта по време на бременност Мъже - Магнезий: необходимост от по-голямо количество поради по-голяма мускулна маса - Цинк: необходимост от по-голямо количество поради производството на тестостерон - Селен: необходимост от по-голямо количество поради производството на сперматозоиди
Какви са ползите от мултивитамините като цяло?
"Мултивитаминните добавки помагат да се запълни недостигът на микроелементи в диетата и подпомагат цялостното благосъстояние. Добавките не са лекарствени продукти, използвани за лечение на недостиг, нито заместват разнообразното, балансирано хранене, тъй като храната осигурява и други хранителни вещества, които имат благоприятен ефект върху здравето", казва Изабела Лий.
Кога трябва да приемате мултивитамини?
"Винаги трябва да приемате добавките според указанията, включително мултивитамините. Дозата трябва да се спазва и мисленето "колкото повече, толкова по-добре" не се отнася за микроелементите. Няма стандартно определение за това какви трябва да бъдат хранителните вещества или тяхното количество, така че е добре да погледнете таблицата с хранителните стойности, предоставена на опаковката, за да видите състава на добавката. В зависимост от това, кое е най-подходящо за вашия график, мултивитаминната и минералната добавка може да се приема по всяко време на деня, с чаша вода и храна за по-добро усвояване. Тъй като мултивитамините се използват за допълване на вашата диета, количеството на хранителните вещества не надвишава препоръчителното ниво на дневен прием, което означава, че можете да ги приемате непрекъснато, без да правите почивка."
