От сьомга до херинга, ето само няколко причини, поради които търсим повече начини да добавим есенциални Омега 3 мастни киселини към нашата диета. Те осигуряват цял океан, пълен с ползи!
Какви са ползите от Омега 3 мастните киселини?
Оказва се, че нашите океани са съкровищница за някои от най-богатите на хранителни вещества храни в природата, включително риби, богати на укрепващи здравето Омега3 мастни киселини. А ползите от Омега3 са безкрайни! Доказано е, че тези мастни киселини имат защитен ефект при фатална коронарна болест на сърцето. Всъщност дефицитът на омега-3 мастни киселини може да бъде свързан с повишен риск от всичко - от сърдечно-съдови заболявания и рак, до диабет и когнитивни и зрителни увреждания. Като се вземе предвид всичко това, със сигурност няма нищо опасно в това да изберете риба за следващата си вечеря - особено ако е мазна риба!
Звучи доста добре, но какво точно представляват Омега 3 мастните киселини?
Радваме се, че попитахте, защото определено си заслужава да поговорим за това! Омега 3 е от семейство полиненаситени мастни киселини, които играят ключова роля за нашето здраве и благополучие и са жизненоважни за здравето на мозъка, зрението и сърцето. Семейството на Омега 3 мастни киселини, участващи в човешкото здраве, включва: ALA, DHA и EPA (които означават съответно алфа линоленова киселина, докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина). Тези, които може да ви интересуват най-много, са DHA и EPA, тъй като те осигуряват по-директни ползи за здравето чрез Омега 3, които включват намаляване на хроничното възпаление и защита на сърцето и кръвоносните съдове от заболявания.
Кой е най-добрият начин да засиля приема на есенциални мастни киселини?
За съжаление, тялото ни не може да произвежда Омега 3 мастни киселини самостоятелно. Но не се страхувайте! Можете да сте спокойни, знаейки, че те могат да бъдат получени от множество вкусни хранителни източници. Можете лесно да получите своя ALA мастни киселини от ленени семена, орехи, соя и семена от чиа (всички те са страхотни, поръсени върху салати, смутита и овесени ядки). За да се възползвате от ползите на най-добрите есенциални мастни киселини EPA и DHA, повишаващи здравето и красотата, можете да добавите 2-3 порции мазни риби като риба тон, сьомга, скумрия, херинга или сардини към вашата диета (бялата риба също съдържа някои Омега 3 мастни киселини, но не в същата степен). Когато сте изправени пред избора между дива или отглеждана във ферми риба, имайте предвид, че дивата риба е естествено богата на Омега 3 мастни киселини EPA и DHA, докато отглежданите във ферми риби може да имат различни нива на Омега 3; еднакви, по-високи или по-ниски в зависимост от тяхната храна.
Независимо дали обичате мазните риби, приготвени на скара, на пара, печени или мариновани, всички те са страхотни източници на подхранващите Омега 3 мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да изглежда и да се чувства страхотно (приветствайте лъскавата коса и здравите нокти!).
Ами ако не съм почитател на рибата?
Не сме изненадани от този въпрос, като се има предвид, че глобалният прием на Омега 3 мастни киселини EPA и DHA като цяло е доста нисък. Но ако сте категорични да държите рибата възможно най-далеч от чинията си (или просто не можете да получите препоръчаните 2-3 порции седмично), тогава добавка с рибено масло Омега 3 като нашата Wellness Omega 3 добавка могат да бъдат чудесно решение.
Разработена с рибено масло, което се произвежда от дива уловена риба, която е била устойчиво добита и обработена, тази добавка е удобен и ефективен начин да ви осигури есенциалните мастни киселини EPA и DHA, които са толкова важни за здравето на сърцето. Важно е да имате предвид обаче, че докато нашият продукт съдържа достатъчно количество DHA и EPA, за да поддържа здравето на сърцето, за да извлечете пълната полза от Омега-3 за здравето на мозъка и зрението, включете други богати на Омега-3 храни във вашите диета, като масло от рапица (любимо при скандинавската диета), ядки и семена (особено ленени семена и семена от чиа и орехи). Така че, за всички, които не харесват риба и морски дарове, уверете се, че сте се запасили с ядки, семена и бобови растения.
Надяваме се, че сме ви вдъхновили да помислите за добавяне на храни, богати на Омега 3, към седмичния си списък с хранителни стоки!
