Знаете ли, че тялото ви съдържа повече бактерии, отколкото клетки? В тялото ви живеят около 40 трилиона бактерии! Само в червата има до 1000 вида добри бактерии, които са важни за здравето, и лоши бактерии, които са вредни за здравето. И подобно на ДНК или пръстов отпечатък, точните видове и състав на бактериите са уникални за всеки човек. Тези бактерии се борят за оцеляване и процъфтяване, така че добрите ви бактерии се нуждаят от всякаква помощ, за да запазят контрола си и да поддържат чревния микробиом в равновесие!
Признаци, че микробиомът ви може да не е балансиран
Ако чревният ви микробиом е в дисбаланс, това означава, че в него има повече лоши бактерии, отколкото добри. Признаците за дисбаланс могат да включват дългосрочни храносмилателни проблеми, слаба имунна система, възпалителни състояния на кожата, проблеми с теглото, депресивно настроение и др.
Как да възвърнете баланса на чревния микробиом
Има три основни неща, които можете да направите, за да наклоните везните и да възстановите баланса на микробиома си. Първото е директния прием на добри бактерии, второто е да се уверите, че добрите бактерии получават храната, от която се нуждаят, за да се развиват, а третото е да лишите лошите бактерии от храната, която обичат!
Прием на полезни бактерии
Най-добрият начин да добавите добри бактерии в червата си е като консумирате разнообразни храни, включително пресни растителни храни като плодове, зеленчуци и бобови растения, кисело мляко с живи активни култури и ферментирали храни като кимчи, кефир, кисело зеле, мисо и комбуча. Можете също така да приемате пробиотична добавка - но внимавайте, тъй като на пазара има безброй пробиотични продукти и не всички пробиотици са еднакви! Не забравяйте да изберете такъв като L. PLANTARUM 299V, който е един от най-изследваните щамове пробиотици, с над 20 години изследвания зад гърба си - и доказани ползи за червата.
Подхранете полезните бактерии
Добрите бактерии в червата обичат фибрите, особено пребиотичните, затова се заредете с храни като пълнозърнести храни, боб, банани, аспержи, артишок и цикория. Ако имате чувството, че не получавате достатъчно фибри, опитайте да добавите допълнителни фибри към ястията или напитките си с помощта на фибровъглехидратни добавки. Освен че подхранват добрите бактерии, фибрите са чудесни за червата!
Лишете лошите бактерии от храна
Лошите бактерии в чревния ви микробиом обичат всички неща, които бихте очаквали - наситени мазнини, червено месо, захар и алкохол! Не им давайте твърде много от това, което искат! Ако успеете да сведете консумацията на тези храни до минимум, вие ще имате контрол над лошите бактерии. Опитайте се да внимавате какво ядете и избирайте по-здравословни варианти, когато можете. Парче пица? Може, стига да не прекалявате!
