Как да балансирате чревния си тракт и да подобрите здравето си
Публикувано на: 1.8.2024 г.
Ако имате проблеми с храносмилането, кожата, телесното тегло, енергията, имунното здраве - или дори с настроението - отговорът може да се крие в червата ви! Изследванията показват все по-ясно, че чревният микробиом играе решаваща роля в много аспекти на нашето здраве и благополучие. Вашият в равновесие ли е?
Знаете ли, че тялото ви съдържа повече бактерии, отколкото клетки? В тялото ви живеят около 40 трилиона бактерии! Само в червата има до 1000 вида: добри бактерии, които са важни за здравето, и лоши бактерии, които са вредни за здравето. И подобно на ДНК или пръстовия отпечатък, точните видове и състав на бактериите са уникални за всеки отделен човек! Тези бактерии се борят за оцеляване и процъфтяване, така че добрите ви бактерии се нуждаят от всякаква помощ, за да запазят контрола си и да поддържат чревния ви микробиом в равновесие!
Признаци, че микробиомът ви може да не е балансиран
Ако чревният ви микробиом не е в равновесие, това означава, че има повече лоши бактерии, отколкото добри бактерии. Признаците на дисбаланс могат да включват дългосрочни проблеми с храносмилането, слаба имунна система, възпалителни състояния на кожата, проблеми с теглото, депресивно настроение и др.
Как да възстановите баланса на чревния си микробиом
Има три основни неща, които можете да направите, за да наклоните везните и да възстановите баланса на микробиома си! Първото е директно да добавите добри бактерии в червата си, второто е да се уверите, че добрите бактерии получават храната, от която се нуждаят, за да се развиват, а третото е да лишите лошите бактерии от храната, която обичат!
Приемайте пробиотик
Най-добрият начин да добавите добри бактерии в червата си е като консумирате разнообразни храни, включително пресни растителни храни като плодове, зеленчуци и бобови растения, кисело мляко с живи активни култури и ферментирали храни като кимчи, кефир, кисело зеле, мисо и комбуча. Можете също така да приемате пробиотична добавка - но внимавайте, тъй като на пазара има безброй пробиотични продукти и не всички пробиотици са еднакви! Не забравяйте да изберете такъв като L. Plantarum 299v, който е един от най-изследваните щамове пробиотици, с над 20 години изследвания зад гърба си - и доказани ползи за червата.
Нахранете добрите бактерии!
Добрите бактерии в червата обичат фибрите, особено пребиотичните, затова се заредете с храни като пълнозърнести храни, боб, банани, аспержи, артишок и цикория. Ако имате чувството, че не получавате достатъчно фибри, опитайте да добавите допълнителни фибри към храната или напитките си с добавка от пребиотични фибри. Освен че подхранват добрите бактерии, фибрите са полезни за червата ви и помагат за увеличаване на обема на изпражненията, за да бъдат те гладки и редовни.
Лишете лошите бактерии от храна
Лошите момчета от чревния ви микробиом обичат всички неща, които бихте очаквали! Свръхвкусни храни, наситени мазнини, червено месо, захар и алкохол! Не им давайте твърде много от това, което искат! Ако успеете да сведете консумацията им до минимум, ще помогнете на тези лоши момчета да бъдат под контрол. Опитайте се да внимавате какво ядете и избирайте по-здравословни варианти, когато можете. Парченце пица е добре - стига да е в умерени количества!
