Чревният тракт е като усърдно работеща машина, която денонощно преработва храната, която консумирате, абсорбира всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и изхвърля всичко, което остане. Но това не свършва дотук! В червата ви се намират и около 70% от имунната ви система и вашият чревен микробиом, който е свързан с много аспекти на вашето общо здравословно състояние. Как да подобрите здравето на ревния тракт?
1.Приемайте повече фибри
Диетичните фибри са най-големият дар за здравето на червата, но при днешния начин на живот, изпълнен с бързо хранене, повечето от нас не приемат достатъчно количество от тях! Препоръчителният дневен прием е 30 г дневно, но в световен мащаб средната стойност е едва 23 г дневно, а в много страни - много по-малко. Консумацията на фибри прави две чудесни неща за червата: стимулира ги вътрешно за добро храносмилателно здраве и същевременно подхранва добрите бактерии в чревния микробиом, за да спомогне за здравословна чревна среда.
Съвет: Опитайте се да увеличите дневния си прием на фибри, като консумирате повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Приемът на фибри под формата на хранителни добавки е лесен начин да си гарантирате прием на необходимото количество от тях, ако смятате, че не приемате достатъчно.
2. Пийте много вода
Добрата хидратация е от решаващо значение за здравето на червата! Липсата ѝ води до запек, подуване на корема и дискомфорт.
Съвет: Стремете се да пиете по 8-10 чаши вода или други течности на ден - това може да включва напитки, приготвени с вода, като кафе и чай (но не и сладки напитки, които ще добавят калории). Ако ядете течни храни като кисело мляко, сочни плодове и супа, можете да ги включите в общия дневен прием на течности. Инвестирайте в практична бутилка за вода, която можете да носите със себе си, за да имате винаги под ръка вода през деня.
3. Хранете се разнообразно и здравословно
Разнообразието на хранителния режим е от жизненоважно значение за поддържане на здрав чревен микробиом - колкото по-разнообразен е хранителният режим, толкова по-разнообразен е съставът на добрите бактерии в червата. Опитайте се да ограничите консумацията на наситени мазнини, захар и алкохол и се съсредоточете върху приема на разнообразни здравословни и пълноценни храни, включително ферментирали храни.
Съвет: Опитайте се да излезете извън рамките на обичайното си хранене, като всяка седмица въвеждате поне една нова питателна храна в диетата си!
4.Правете упражнения
Всяко упражнение стимулира чревната дейност. Аеробните упражнения помагат за стимулиране на червата, като раздвижват кръвта, а упражненията за разтягане, вдъхновени от йога, стимулират перисталтиката, като „масажират“ червата.
Съвет: Опитайте се да включвате различни видове упражнения в ежедневието си. Всяко малко нещо е от значение!
