Как да се завърнем към здравословния начин на живот след празниците

Въпреки че не е лесно да се върнем към здравословния си режим след голямото угаждане по празниците, никога не е късно да го направим. Ето как можем да започнем постепенно да се завръщаме към здравословен и активен начин на живот.

Трудно е да поддържаме здравословен и активен начин на живот по време на празниците – всички тези празнични събирания, напитки и дни на мързелуване неминуемо се отразяват върху талията. Но дори да е трудно да изпълним всичките си цели за здравословен и активен начин на живот, никога не е късно да се върнем към здравословното си ежедневие! Ето нашите съвети.

Релакс за ума

Здравословният и активен начин на живот не се отнася само за физическото, но и за психическото здраве. Връщането на работа след хубава и спокойна почивка може да ни подейства стресиращо. Като прибавим бързането за работа и крайните срокове, които имаме да гоним – лесно е да изгубим баланса, и да усещаме стрес и спад на енергията.

Най-добрият начин да се отпуснем от напрежението е, разбира се, добрият сън, при който и тялото, и умът се възстановяват. На възрастните се препоръчва да спят 7-9 часа на нощ, въпреки че тази нужда е много индивидуална. Недоспиването за дълги периоди от време увеличава риска от наддаване на тегло, метаболитни нарушения, депресия и нарушен имунитет (Consensus Conference Panel, 2015). Когато отделим достатъчно време за сън и почивка, ще ни бъде по-лесно да отслабнем и да заздравим мускулите си чрез тренировки (тренирайки по-ефективно!) и ще можем да се борим с инфекциите. Сънят е толкова важен!

Практика на дишане

Освен добрия нощен сън, след който се събуждате свежи, може да изпробвате и тази проста техника за облекчаване на стреса, ако се чувствате претоварени на моменти. Само няколко минути дълбоко концентрирано дишане са достатъчни, за да намалите стреса и да ви накарат да се почувствате по-фокусирани – опитайте!

• Вдишайте дълбоко няколко пъти

• Направете кръгови движения с раменете

• Извийте врата от едната към другата страна

• Приближете ухо към рамото си, задръжте 10 секунди, отпуснете се и повторете към другата страна

• Усмихнете се! Когато се усмихвате, мускулите на бузите се свиват, сигнализирайки на мозъка да освободи определени вещества, което ни помага да се отпуснем

 img-2.jpg 

Фокус върху здравословните навици

Вместо да мислите за това как ще трябва да започнете всичко от начало, опитайте се да се върнете към здравословното си ежедневие постепенно. Както знаем, Рим не е построен за един ден – това важи и за връщането на добрата форма. Започнете бавно, например със сутрешна йога, първо само за да си припомните движенията – не се стремете да направите всичко наведнъж!

Не забравяйте, че може да отнеме повече от два месеца, докато новите навици се превърнат във втора природа (Lally et al., 2010). Така че, правете малки стъпки, фокусирайте се върху една цел в даден момент, бъдете последователни и най-вече бъдете мили към себе си. В крайна сметка ще се върнете към своя здравословен и активен начин на живот: да ядете балансирана и разнообразна храна, да тренирате редовно, да спите достатъчно, да управлявате стреса и да поддържате социалните си контакти.

Ако сте наблягали предимно на пържени и пикантни храни, коктейли и сладолед и сте спестили от по-богати на нутриенти храни по време на почивката си, това също може да е една от причините да усещате спад на енергията. Балансираната и разнообразна диета, богата на нутриенти и много вода, помага да поддържате здравето и добрата форма, а менюто тип „all inclusive“ понякога пречи на добрите навици. Ако това ви звучи познато, подходящата хранителна добавка може да бъде от полза за допълване на ежедневната ви диета.* Следните хранителни добавки се предлагат от Орифлейм:

*Хранителните добавки не трябва да се използват като заместители на балансираната и разнообразна храна.

Омега 3 е хранителна добавка с рибено масло от устойчивo отглеждани рибни пасажи, която съдържа EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), сертифицирано от Friend of the Sea. EPA и DHA са жизненоважни елементи от всички клетъчни мембрани в тялото, включително кожата, и имат важна роля в много органи, включително поддържане на нормалната функция на сърцето*, очите** и мозъка**. EPA и DHA се съдържат в мазните риби и морски дарове. Като цяло приемът им е доста нисък в световен мащаб и от гледна точка на общественото здраве увеличението на консумацията им е препоръчително.

*Полезният ефект се постига при дневен прием на 250 mg EPA и DHA.

** Полезният ефект се постига при дневен прием на 250 mg DHA.

 

Добавката "Астаксантин & Екстракт боровинкиосигурява комбинация от антиоксиданти, която включва един от най-мощните естествени антиоксиданти астаксантин от микроводорасли (Haematococcus pluvialis L.) и екстракт от скандинавски горски боровинки. Освен това този продукт осигурява витамин С и витамин Е, които допринасят за защитата на клетките от оксидативен стрес чрез неутрализиране на увреждащите свободни радикали. Приемана в допълнение към балансираната диета, тази хранителна добавка помага за борба с оксидативните увреждания и поддържа общото здраве и  добра форма.

Заключението на Европейската служба за безопасност на храните (EFSA) е, че безопасният дневен прием на ден е 8 mg естествен астаксантин. Имайки предвид, че капсулата астаксантин и екстракт от боровинка съдържа 3 mg естествен астаксантин, значи е подходящо да допълните Комбинирания комплект Wellness с бурканче Астаксантин & екстракт от боровинка, за да си на осигурите максимално полезен ефект.

По-малкото излагане на слънце води до по-нисък синтез на витамин D в кожата и много национални агенции по храните насърчават приемането на добавки с витамин D в периода между октомври и април. Но не забравяйте да продължите да консумирате храни, богати на витамин D, например мазни риби като сьомга, скумрия, херинга и сардини, яйца и обогатени млечни продукти. Витамин D играе много други важни роли в организма, включително допринася за правилното функциониране на имунната и нервната система и подпомага метаболизма. Така че, не забравяйте да приемате достатъчно!

Нашият продукт „Морски калций и витамин D” съдържа витамин D3, заедно с уникален високо бионаличен калций с устойчив произход и над 70 ценни микроелемента. Както витамин D, така и калцият допринасят за поддържането на минералната плътност на костите и здравето на зъбите, а самият витамин D допълнително спомага за по-доброто усвояване на калция.

 

Преосмисляне на начина на хранене

Въпреки че има едно много просто уравнение за поддържане на теглото - приети калории = изразходвани калории, в действителност е много по-лесно да натрупате килограми, отколкото да отслабнете (Smethers & Rolls, 2018; Hopkins & Blundell, 2016). Всъщност, ключов е балансът на калориите и няма храна, от която да се дебелее. Разбира се, вероятно сте забелязали, че много повече се преяжда с храни, които са с високо съдържание на калории, мазнини и/или захар, но не са много засищащи (Smethers & Rolls, 2018). Не бива обаче да демонизирате определени храни, когато искате да намалите нежеланото тегло. Изградете диетата си с 80-90% питателни „ежедневни“ храни, осигуряващи много протеини и диетични фибри, които ви засищат и стимулират метаболизма. Разумно е да си оставите възможност за около 10-20% по-малко питателни храни, които обичате и понякога искате да си позволявате. Това би била една успешна схема за управлението на теглото!

Извод: Холистичният подход помага за намиране на баланс

В крайна сметка поддържането на здравословен и активен начин на живот е по-лесно, ако се правят малки и последователни стъпки. Те водят до големи промени в дългосрочен план. Холистичният подход помага да се постигне баланс както в тялото, така и в ума.

Автор: