Сутрешна програма по йога за начинаещи

Искате да започнете деня си балансирано още от сутринта? Тези йога упражнения ще ви помогнат да си създадете добра основа и скоро ще ги заобичате. Концентрирайте ума си, балансирайте тялото си и открийте невероятна нова енергия за предстоящия ден с тази бърза и лесна програма.

ПОЗДРАВ КЪМ СЛЪНЦЕТО

Стъпете така, че тежестта ви да е равномерно балансирана върху двете стъпала. Дишайте спокойно, в стабилен ритъм и се фокусирайте в себе си. След това вдишайте дълбоко, протегнете ръцете над главата си и се извийте назад. Бавно се наклонете от бедрата към стъпалата и поставете ръцете на пода.

ПОЗА ДЪСКА

С ръце на пода леко отскочете назад и заемете поза дъска. Китките ви трябва да са плътно на пода, поставени на ширината на раменете, а стъпалата на пръсти. Вдишайте дълбоко и усетете как изпъвате гръбнака си. Издишвайки, отпуснете тялото си, докато легне на пода. Като задържате краката изправени, стъпете назад с петите.

КОБРА

Сега, като лежите по корем, поставете лакти под раменете. Задръжте бедрата успоредно, стегнете мускулите си и разтегнете краката, като изпънете максимално пръстите. След това повдигнете гръдния кош и вдишвайки, се извийте максимално нагоре, а издишвайки, се отпуснете обратно на пода.

КУЧЕ, ГЛЕДАЩО НАДОЛУ

От поза Кобра изтеглете тялото си като обърнато "V", като дланите и стъпалата ви са плътно на земята. Опитайте се да повдигнете хълбоците си максимално нагоре и да изпънете гърба. Не забравяйте да държите краката и ръцете си изправени, а тежестта на тялото трябва да е равномерно разпределена между краката и ръцете. Вратът трябва да е отпуснат, а главата да сочи надолу. Бавно се изправете, и вдишайте, след което повторете поздрава към слънцето.

Повторете упражненията 6 пъти в същата последователност. Благодарете на себе си и на тялото си за получената енергия и продължете деня си със свежи сили и концентрация. Namaste!

Освен упражненията, не забравяйте и правилното хранете. С АБВ подхода на Wellness от Орифлейм това е лесно. Вижте >>


 
Автор: Снимки: John Buddee/Crosby