На кръстопътя между древната мъдрост и съвременната наука, термализмът е древна практика, която се базира на ползите от излагането на студ и топлина, за да подобри здравето. Разглеждаме този подход с Максимилиан Лундин, експерт по устойчив живот и привърженик на философията „замръзни и се изпоти“. Водени от д-р Сузана Сьоберг, основателка на Институт SOEBERG и термалното лечение, и нейните новаторски изследвания на терапията с излагане на студено и топло, разкриваме забележителните здравословни предимства на тази иновативна практика.
„Искам да нормализирам лечението със студ и топлина като естествен начин за подобряване на физическото и психическото здраве.“ – Д-р Сузана Сьоберг
Разговор с Максимилиан Лундин
Можете ли да обясните какво представлява термализмът на хората, които не са запознати с тази концепция?
Абсолютно! Термализмът е холистичен подход, който използва силата на излагането на студ и топлина, за да подобри цялостното ни здравословно състояние. Мислете за него като за начин да пресъздадете естествените предизвикателства, пред които са били изправени нашите предци, предизвиквайки естествената реакция на организма ни „борба или бягство“. Революционната философия на д-р Сузана Сьоберг за „замръзване и изпотяване“ се задълбочава в специфичните ползи от тази практика.
Как открихте дейността на д-р Сьоберг и какви ви мотивира да направите термализмът част от вашия начин на живот?
За първи път се запознах с изследванията на д-р Сьоберг чрез нейните публикации за предимствата на излагането на студ и топлина. Нейната работа отваряше очите, обяснявайки науката зад концепцията „замръзване и изпотяване“. Когато навлязох по-дълбоко, осъзнах огромния ѝ потенциал за укрепване на цялостното здраве. Практичността на подхода и начинът, по който той съответства на принципите на устойчивия живот и младостта, намериха дълбоко отражение в мен.
Можете ли да ни разкажете малко повече за практиката „замръзни и се изпоти“ и специфичните ползи, които тя носи?
Разбира се! Практиката „замръзване и изпотяване“ включва редуване на излагане на студ и топлина. Излагането на студ, включващо методи като студени душове и ледени вани, дава тласък на организма, повишава бдителността, метаболизма и дълголетието на клетките. Излагането на топлина, което се постига чрез сауна, води до релаксация, намалява възпаленията и поддържа здравето на сърдечносъдовата система.
„Открихме минималния праг на излагане на студено и топло, който носи ползи за здравето. Терапията с топло и студено има потенцал да подобри и удължи човешкия живот.“ – Д-р Сузана Сьоберг
Как някой може лесно да направи излагането на топло и студено част от своето ежедневие?
Започнете постепенно. Започнете деня си със студен душ с вода, която е толкова енергична, че ви изкушава да излезете веднага. Опитайте се да издържите 10 секунди и с течение на времето преминете към 2 минути. Първоначалният дискомфорт може да ви се стори предизвикателство, но точно този удар в организма засилва фокуса и яснотата. С течение на времето тази практика засилва производството на катехоламини - хормоните, отговорни за бдителността. За да постигнете най-добри резултати, избягвайте да се връщате към топлата вода и оставете топлината на тялото ви да се натрупа по естествен път.
След като се почувствате комфортно със студените душове, изследвайте леденостудените вани и студените потапяния, особено през зимата. Бързото потапяне до шията стимулира кафявата мазнина между лопатките, известна с това, че изгаря бялата мазнина за гориво. То също така повишава устойчивостта, настроението (благодаря, допамин!), предотвратява заболявания, свързани с начина на живот, и ускорява метаболизма.
Прагове на излагане на студено:
• 11 минути студено потапяне/баня на седмица
• 2 минути студен душ на ден при некомфортно ниска температура
А излагането на топло?
Излагането на топлина допълва студения режим, често чрез терапия със сауна. След тренировка се отдайте на 5 до 20 минути в сауната. Топлината насърчава релаксацията, повишава настроението, намалява възпаленията и стимулира отделянето на хормони на растежа за възстановяване и подмладяване. Магията на термалността се крие в прехода между горещо и студено, така че съчетаването на сеансите в сауна с периодични студени душове увеличава ползите. Откриването на правилния баланс е от съществено значение, а последователността е ключът.
Прагове на сауна терапията:
• 5-20 минути на +70°, 2-7 пъти седмично
• Общо 53 минути сауна седмично
Какви лични ползи почувствахте от практикуването на термализма?
Трансформацията е невероятна. Забелязах повишени нива на енергия, по-добър фокус през деня, подобрено настроение и повишена устойчивост на стрес. Да не говорим за положителните промени в метаболизма и цялостното здравословно състояние. Това наистина се превърна в крайъгълен камък на моя начин на живот.
Какво послание имате към хората, които искат да опитат подхода „замръзни и се изпоти“?
Препоръчвам на всички да проучат термализма, ако търсят начини да подобрят своето здравословно състояние. Научната основа е солидна и аз съм живото доказателство за ползите от него. Не става въпрос само за това да се чувствате добре, а за възприемане на цялостен подход към здравето, който може да промени начина, по който остаряваме.
Очаквайте скоро приложението на Максимилиан Лундин и Ребека Хелт, както и лабораторията Ellipse Lifestyle - създадена, за да ви напътства по пътя към по-дълъг живот.
Ако искате да научите повече за изследванията на д-р Сузана Сьоберг относно терапията на излагане на топло и студено и термалното лечение, посетете сайта на Институт Soeberg.
