Практикувайте съзнателно хранене за по-здравословен живот!
Публикувано на: 30.3.2025 г. | Автор: Marlene Nordlander, регистриран диетолог
Знаете ли, че здравословното хранене не се състои само в това какво ядете, а и как се храните?
Разумното хранене може да промени отношенията ви с храната и да ви помогне да се чувствате по-добре в тялото и ума си. Разберете как и открийте съвети и трикове, за да се превърнете в съзнателно хранещи се!
Разумното хранене може да промени отношенията ви с храната и да ви помогне да се чувствате по-добре в тялото и ума си. Разберете как и открийте съвети и трикове, за да се превърнете в съзнателно хранещи се!
Какви са ползите от съзнателното хранене?
Осъзнатото хранене може да намали импулсивното и емоционалното хранене. Ползите включват по-малко стрес и тревожност, по-добро регулиране на апетита и намаляване на преяждането.
Ако ядете прекалено бързо, ядете, докато се заситите, безсмислено посягате към храната, когато сте отегчени или стресирани, борите се с чувството за вина или трудно поддържате здравословно тегло, съзнателното хранене е чудесна практика, която ще ви помогне да подобрите хранителните си навици.
Как да се храним съзнателно
Избирайте питателни храни: яжте храни, които ви карат да се чувствате добре и които ви доставят удоволствие - Вкусете преживяването: оценете външния вид, мириса, вкуса и текстурата на храната - Яжте без вина: приемете тялото си, избора си на храна и емоциите, свързани с храната - Вслушвайте се в глада си: яжте, когато сте физически гладни, и спрете, когато се заситите - Забавете темпото: яжте бавно и без да се разсейвате, за да се насладите истински на храната - Чувствайте се удовлетворени: опитайте се да ядете, докато се заситите, а не да се чувствате преяли.
Знаете ли, че мозъкът ви изпраща сигнали за ситост след около 20 минути от момента, в който започнете да се храните? Хранете се съзнателно!
Още съвети за успешно съзнателно хранене
Придържайте се към рутина: редовното време за хранене ви помага да разпознаете истинския глад - Приготвяйте храната предварително: уверете се, че имате готови балансирани, питателни ястия - Избирайте здравословни закуски: избирайте плодове, зеленчуци и/или богати на протеини закуски като яйца, млечни продукти, ядки, протеинови шейкове и т.н. - Раздвижвайте тялото си: физическата активност може да намали скуката и стреса, като ви помага да избегнете безразсъдното хранене
Коя е Марлене Нордландер?
Марлене е регистриран диетолог, старши мениджър по уелнес обучение в Орифлейм и член на Съвета по хранене на Орифлейм.
