Здравословно ли е честото похапване?
Здравословните похапвания определено могат да бъдат част от a здравословна диета, помагат ни да останем сити за по-дълго време и ни помагат да спрем да преяждаме. Когато се ограничаваме в храненето, е по-лесно да преядем! Но честото похапване може да бъде и начин за преяждане. Така че истинският отговор е - зависи! Дали похапването е здравословно или не зависи от това колко сте активни, колко храна изяждате по време на основните си хранения и какви бързи закуски избирате (т.е. успешна здравословна закуска!)
• Например, ако сте много активен човек, похапването на здравословни храни може да е от съществено значение, за да получите достатъчно калории в диетата си, но ако работите в офис и не изразходвате много енергия през деня, тези похапвания могат просто да добавят допълнителни калории, дори и да са здравословни.
• Храните с високо съдържание на захар и мазнини могат да бъдат нездравословни за вас, тъй като осигуряват енергия, но не и много хранителни вещества. Но похапването на здравословни храни, които са с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и пълни с фибри, витамини и минерали, могат да бъдат полезни за вас.
Може ли честото похапване да помогне при загубата на тегло?
Похапването на здравословни храни може да помогне за контрола на апетита, което може да помогне за загубата на тегло. Някои проучвания показват, че похапването на здравословни храни с високо съдържание на протеини и фибри също може да помогне за намаляване на глада и загуба на мазнини. Това звучи страхотно, нали? Но отново, ако не изразходвате много енергия, този тип похапвания може да не са добра идея. Ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете, но ако тези похапвяния просто добавят повече калории към вашата диета, то може да напълнеете. Трябва да приспособите размера на вашите порции, за да отговарят на живота и нивата ви на активност.
Какво е здравословно похапване?
Здравословните храни са богати на хранителни вещества, с високо съдържание на протеини, фибри и доста нискокалорични. Богатите на фибри и на протеини храни са много засищащи, което ги прави най-добрият избор за здравословно похапване.
Ако решите да похапвате, някои добри храни с високо съдържание на фибри и протеини са:
• Нискомаслено кисело мляко
• Яйца
• Ядки и семена (в умерени количества)
• Протеинови шейкове
• Плодове, горски плодове или зеленчукови резенчета
• Пълнозърнести храни като гранола или овесени ядки
Когато се стигне до това, вие сте единственият, който може да определи дали дадена храна е подходяща за вас. Всичко зависи от вашите цели (напр. наддаване на тегло, отслабване, липса на глад по време на работа) и нивата на глад. Някои хора просто се нуждаят от лека закуска, за да стигнат до следващото хранене. Така че, ако решите да хапнете, изберете питателното!
