Всеки удар на сърцето има значение

Всяка година на 29 септември международната организация World Heart Federation провежда Световния ден на сърцето, посветен на информирането на хората, че сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са водещата причина за смъртта в света. Затова не трябва да забравяме грижата за един от най-важните ни органи.

 

Живеем в несигурни времена, когато пандемията Covid-19 засяга всички ни по различни начини.

Рисковите групи са по-засегнати, например хората със сърдечни заболявания.

Поначало CСЗ отнемат живота на близо 18 милиона души всяка година, затова сега повече от всякога е важно да се грижите за здравето на сърцето си.

За появата на ССЗ има много причини - от пушенето, диабета, високото кръвно налягане и затлъстяването до замърсения въздух и др.

Като направим някои промени в навиците си, в начина си на живот и хранене, можем да намалим риска от сърдечни заболявания, да подобрим качеството на живот и да дадем добър пример на хората около нас.

 

ХОЛИСТИЧЕН ПОДХОД КЪМ СЪРДЕЧНОТО ЗДРАВЕ

Поддържането на здравето на сърцето трябва да не бъде сложно!

Следвайки един холистичен подход, ще можете с малки стъпки всеки ден да подобрите здравето на сърцето си, както и да насърчите другите да направят същото.

ЗАРАДИ СЪРЦЕТО СИ БЪДЕТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНИ

Редовните тренировки поддържат здравето на сърцето.

• Стремете се към поне 30 минути физическа активност с умерена интензивност 5 пъти седмично (например ходене)

• Или поне 75 минути интензивна активност, разпределена през седмицата (напр. 25 минути HIIT тренировка, 3 пъти седмично)

• Активни игри, ходене, домакинска работа, танци - всичко това е физическа активност!

• Бъдете по-активни всеки ден - качвайте се по стълбите, ходете пеша или карайте колело вместо кола.

• Поддържайте форма и у дома - дори ако сте в карантина, можете да се включите в онлайн тренировки за цялото семейство.

• Изтеглете си приложение за тренировки или използвайте крачкомер, за да следите напредъка си.

 

ЗАРАДИ СЪРЦЕТО СИ СЕ ХРАНЕТЕ И ПИЙТЕ РАЗУМНО

Холестеролът е свързан с причините за около четири милиона смъртни случая годишно. Вашият начин на хранене влияе върху нивата и състава на холестерола.

Нека диетата ви е богата на пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини, постни протеини и диетични фибри, за да предотвратите ССЗ, както и други заболявания, свързани с метаболитния синдром.

Намалете сладките напитки и плодовите сокове - вместо това изберете вода или неподсладени сокове.

• Заменете сладките и захарни лакомства с пресни плодове като здравословна алтернатива.

• Опитайте се да ядете по 5 пъти на ден плодове и зеленчуци - пресни, замразени, консервирани или сушени.

• Намалете солената храна като обработено месо, закуски, готови ястия и супи, сосове за паста.

• Опитайте се да ограничите обработените и предварително опаковани храни, които често са с високо съдържание на сол, захар и мазнини.

• Пригответе си от вкъщи здравословен обяд за училище или работа.

• Не прекалявайте с алкохола над препоръчителните количества.

ЗРАДИ СЪРЦЕТО СИ ОТКАЖЕТЕ ЦИГАРИТЕ

Цигареният дим е токсична смес от над 7000 химикала и може да попречи на важни процеси, поддържащи нормалното функциониране на организма.

Един от тези процеси е доставянето на богата на кислород кръв до сърцето.

• Спирането на тютюнопушенето е най-доброто нещо, което можете да правите, за да подобрите здравето на сърцето си.

• В рамките на 2 години след отказването рискът от ССЗ е значително по-малък.

• В рамките на 15 години рискът от ССЗ намалява, изравнявайки се с този при непушачите.

• Излагането на пасивен дим също е причина за сърдечни заболявания при непушачите.

• Като откажете цигарите/не пушите, ще подобрите както вашето здраве, така и това на хората около вас.

• Ако имате проблеми със спирането, потърсете професионален съвет.

 

ЗАРАДИ СЪРЦЕТО СИ ПОЧИВАЙТЕ ОСЪЗНАТО

В днешния забързан свят, изпълнен с предизвикателства, се налага да умеем да управляваме стреса.

Стресът може да причини високо кръвно налягане, което само по себе си е един от основните рискови фактори за ССЗ.

• Не забравяйте да си давате почивка по няколко пъти през деня и да дишате дълбоко.

• Управлението на времето прави чудеса за намаляване на стреса - дайте си достатъчно време, за да свършите задачите.

• Научете се да казвате „Не“ - не обещавайте твърде много.

• Бъдете добри към себе си, не можете винаги да контролирате всичко. Научете се да приемате нещата, които не можете да промените.

• Правете почивки през целия ден - дори и да сте заети, отделете 15 до 20 минути на ден, за да седнете тихо място и да се отпуснете.

Променете начина, по който реагирате на трудни ситуации, като се фокусирате върху положителното, а не върху негативното.

 

ЗАРАДИ СЪРЦЕТО СИ СПЕТЕ ДОСТАТЪЧНО

При преглед на 15 проучвания се установява, че хората, които не спят достатъчно, са изложени на много по-голям риск от сърдечни заболявания или инсулт, отколкото тези, които спят 7-8 часа на нощ.

Спете поне 7 часа на нощ, за да може тялото да се възстанови, обнови и регенерира.

• Лягайте навреме.

• Отпуснете се преди лягане.

• Направете спалнята си зона без екрани.

• Поддържайте спалнята тъмна и хладна.

ЗДРАВО СЪРЦЕ С Wellness by Oriflame

Знаете ли, кой е героят на здравото сърце в Орифлейм?

Стиг Стеен, основателят на Центъра за здравословен живот Igelösa, е известен кардиоторакален хирург и новатор в клиничните методи в областта на трансплантацията на органи.

Забелязвайки, че огромен брой от пациентите му са недохранени, професор Стеен прилага познанията си за човешкото тяло и нуждите за оптималното му функциониране и използва това за разработване на протеинов шейк за своите пациенти. Оригиналната формула е позната сега като Протеинов микс. Овкусената му алтернатива се нарича шейк „Естествен баланс“.

Орифлейм си сътрудничи с изследователския център Igelösa и Стиг Стеен при разработването на нашите продукти Wellness.

 

ШЕЙК "ЕСТЕСТВЕМ БАЛАНС" & ПРОТЕИНОВ МИКС

Шейкът „Естествен баланс“ е предназначен за здравословна закуска по 1-2 пъти на ден, осигуряваща протеини от грах, яйца и мляко и здравословни диетични фибри от ябълка, захарно цвекло и шипка.

Тази питателна смес от протеини и диетични фибри ви помага да поддържате енергия и е идеалното допълнение към здравословното хранене. Шейкът „Естествен баланс“ се предлага в три различни вкуса или можете да изберете неовкусения протеинов микс, който да добавите към ваши любими ястия 1-3 пъти на ден.

Максимално удобство, което отговаря както на вашия начин на живот, така и на вашия вкус!

 

OmeГa 3

Омега 3 мастните киселини играят важна роля за здравето на сърцето. Те се наричат незаменими мастни киселини, тъй като организмът не може да ги произвежда сам. Вместо това трябва да си ги набавяме или с храната, или с хранителни добавки.

Омега 3 са необходими за много важни биологични функции, включително изграждането на здрави клетки. Те са свързани и с предпазването от сърдечни заболявания и инсулт.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва, за да се постигнат адекватни нива на омега-3, да се консумират всяка седмица поне две порции мазни риби, като сьомга или скумрия.

Като алтернатива, ежедневната добавка на омега 3 от рибено масло, като тази на Wellness от Oriflame, е лесен и ефективен начин да се постигне препоръчителният дневен прием.

Редовният прием на добавка омега 3, съпътстващ балансираната диета помага за поддържане на цялостното здраве и добра форма, включително поддържане на нормалната функция на сърцето*, зрението ** и мозъка **.

*Благоприятният ефект се постига при дневен прием на 250 mg EPA и DHA.

** Благоприятният ефект се постига при дневен прием на 250 mg DHA.

 

КОМБИНИРАН КОМПЛЕКТ

Подсилете менюто си чрез компенсиране на липсващите микронутриенти* с подходящи хранителни добавки.

Комбинираният комплект Wellness се предлага в специални формули за мъже и жени и се състои от няколко полезни за сърцето компонента като витамини, минерали и антиоксиданти, които изграждат вашия защитен механизъм.

Едно саше включва:

• 1 таблетка Мултивитамини и минерали

• 2 капсули Омега 3

• 1 капсула Астаксантин и екстракт от боровинка

*Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на балансираната и разнообразна диета.

.

НЕКА ДА Е ЛЕСНО ЗА ВАС 

Лесно е вие самите да станете герои на здравото сърце и да вдъхновите хората около вас!

Не забравяйте да правите малки стъпки всеки ден. Както казахме, здравословното хранене с пресни плодове и зеленчуци, растителни протеини и здравословни мазнини е идеално, но е по-трудно да се грижите добре за себе си, когато ежедневието е натоварено.

Обогатете диетата си с висококачествените хранителни добавки на Орифлейм и практикувайте активен начин на живот.

Побеждавайте със сърцето си!

Автор: