3 лесни кардио тренировки

Имате усещането, че вече е крайно време да изпълните плана си за новия сезон? Тук ще ви препоръчаме три лесни кардио тренировки, които ще ви улеснят да започнете вашия нов, здравословен режим.

1. УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ УРЕДИ

 Свободната гимнастика е супер, защото човек може да си прави упражненията навсякъде – в хола, в хотелската стая, в двора заедно с децата. Пробвайте различни подскоци, клякания, упражнения за бедра с пружиниране, лицеви опори, като правите толкова, колкото можете. Първоначално правете по-кратки тренировки от 5 до 15 минути 2-3 дни в седмицата – това са общо 45 минути на седмица – съвсем постижимо, нали? Можете да комбинирате кардио със силови упражнения – тези тренировки са безплатни, а предлагат толкова много комбинации, за да не ви омръзне.

2. ДВИЖЕТЕ СЕ, КОГАТО ОТИВАТЕ НЯКЪДЕ

Винаги се качвайте пеша по стълбите (взимайте ги на бегом, ако имате енергия!), в обедната почивка излизайте на разходка, слизайте по-рано от автобуса и изминавайте оставащия път пеша, ходете да пазарувате с колелото… Всяко малко нещо, с което прибавяте кардио движение в ежедневието си, се отразява на цялостното ви здраве. Например, изкачването на стълбите до осмия етаж всеки ден намалява риска от ранна смъртност с 33%!

3. ИГРАЙТЕ!
Ускорете пулса си, като си направите собствен дансинг в кухнята, поиграйте футбол с децата, състезавайте се с кучето или отидете с приятели на планина. Тези забавни занимания не се възприемат като тренировки, но с тях се изгарят много калории, повишава се силата, ускорява се възстановяването и се мобилизира имунитетът. Когато ви е приятно, е по-лесно да спазвате режима си, затова бъдете креативни и активни по начин, който ви доставя удоволствие. Когато играете и се забавлявате физически активни, в тялото се освобождава серотонин, повишава се настроението и енергията, а и сънят става по-добър.

Автор: