1. УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ УРЕДИ
Свободната гимнастика е супер, защото човек може да си прави упражненията навсякъде – в хола, в хотелската стая, в двора заедно с децата. Пробвайте различни подскоци, клякания, упражнения за бедра с пружиниране, лицеви опори, като правите толкова, колкото можете. Първоначално правете по-кратки тренировки от 5 до 15 минути 2-3 дни в седмицата – това са общо 45 минути на седмица – съвсем постижимо, нали? Можете да комбинирате кардио със силови упражнения – тези тренировки са безплатни, а предлагат толкова много комбинации, за да не ви омръзне.
2. ДВИЖЕТЕ СЕ, КОГАТО ОТИВАТЕ НЯКЪДЕ
Винаги се качвайте пеша по стълбите (взимайте ги на бегом, ако имате енергия!), в обедната почивка излизайте на разходка, слизайте по-рано от автобуса и изминавайте оставащия път пеша, ходете да пазарувате с колелото… Всяко малко нещо, с което прибавяте кардио движение в ежедневието си, се отразява на цялостното ви здраве. Например, изкачването на стълбите до осмия етаж всеки ден намалява риска от ранна смъртност с 33%!
3. ИГРАЙТЕ!
Ускорете пулса си, като си направите собствен дансинг в кухнята, поиграйте футбол с децата, състезавайте се с кучето или отидете с приятели на планина. Тези забавни занимания не се възприемат като тренировки, но с тях се изгарят много калории, повишава се силата, ускорява се възстановяването и се мобилизира имунитетът. Когато ви е приятно, е по-лесно да спазвате режима си, затова бъдете креативни и активни по начин, който ви доставя удоволствие. Когато играете и се забавлявате физически активни, в тялото се освобождава серотонин, повишава се настроението и енергията, а и сънят става по-добър.