10 стъпки за здравословен начин на живот за вас и вашето семейство

Намирането на баланс между кариерата, социалния живот и семейството не винаги е лесна задача. За да ви помигнем, събрахме списък с някои малки промени, които могат да подобрят здравето и начина ви на живот. В крайна сметка, вие сте щастливи, когато сте здрави.

ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ ПРАВИЛНО
Хранителната закуска ще даде на тялото и ума енергията, от която се нуждае, за да посрещне деня. Перфектната закуска включва много фибри и пълнозърнести храни, протеини и полезни мазнини. Опитайте да заместите захарта и подсладителите със свежи плодове или мед.

ПИЙТЕ ВОДА
Приемането на вода е изключително важно за вашето здраве. То спомага за транспортирането на хранителните вещества, изчистването на токсините и зарежда мускулите. Водата поддържа свежия вид кожата.

ПРИОРИТИЗИРАЙТЕ
Балансирането между кариерата и семейството може да е доста трудна задача. Понякога дори невъзможна. Ключовият момент е да съумеете да поставите приоритети. Вземете решение кое е важно за вас и се продържайте към него - без вина. Не сте Супер жена и това е ОК.

БЪДЕТЕ АКТИВНИ
Тялото и умът са свързани. Когато тренираме тялото си, освобождаваме ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре. Ако имате деца, опитайте да спортувате заедно! Каране на колело, плуване или някакъв вид спорт. Все забавни начини да останете заедно и да поддържате форма.

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
Приемът на хранителни добавки може да запълни празнините в менюто. Мултивитамините са създадени за вашата възраст и пол и са подходящ начин да допълните хранителните си навици.

НАМЕРЕТЕ ВРЕМЕ ЗА ПОЧИВКА
За да сте здрави и щастливи, имате нужда от време за себе си. Дори ако това са 10 минути на ден, отделете това време, за да намалите стреса и тревожността.

СЪН ЗА КРАСОТА
Сънят увеличава мозъчната активност, предотвратява стареенето и може да ви помогне да свалите някой друг килограм, както и да засилите имунната си система. Препоръчително е да спите по осем часа през нощта. Децата имат нужда от девет. Опитайте да създадете ритуал преди сън, който да спазвате, за да помогнете на вас самите и вашето семейство да спите пълноценно.

СЛУШАЙТЕ И ГОВОРЕТЕ
Оставете джаджите настрана - поне за малко. Вижте се със семейството си без да използвате телефони, компютри или телевизор. Изслушвайте ги и говорете с тях, без да се разсейвате. Това е важно за вашите отношения.

ДОБАВЕТЕ OMEGA-3
Телата ти не произвеждат Омега-3 мастни киселини, затова е необходимо да си ги набавяме чрез храната. Oмега-3 има в рибеното масло (риба тон или сьомга). Може да го приемате като хранителна добавка всеки ден. Една от най-важните ползи e противовъзпалителното им действие – някои лекари смятат, че Омега-3 може да помогне за предотвратяване на артрит и сърдечно-съдови болести.

МИСЛЕТЕ ПОЗИТИВНО
Позитивни емоции като радост и благодарност не само ще ви накарат да се чусвствате добре. Те ще ви помогнат да се справяте по-добре и по-лесно с всичко и ще подобрят физическото ви здраве. Тези чувства ще намалят кръвното налягане и болката, ще ви предпазят от настинки и ще ви помогнат да спите по-добре. Замислете се за три неща в ежедневието ви, които ви карат да се чувствате добре. Ще се изненадате от ефекта!


Автор: Снимки: Getty images и Thinkstock