10 стъпки за едно по-добро и здраво "Аз"!

Новата година вече е тук - няма по-подходящ момент да започнете с няколко положителни промени за здравословно начало! Попитахме нутриционистите на Орифлейм и уелнес експерта Бурчак Юлмер и Елизабер Нордстрьом за техните най-добри здравословни съвети. Прочетете тяхната топ 10 класация.

1. Пробвайте месец без алкохол
Попрекалили сте с питиетата по време на коледно-новогодишните празници? Алкохолът може да причини смущения в съня, повишаване на апетита, което да доведе до увеличаване на килограмите. Преди всичко, алкохолът е токсин. Избягването на алкохол за месец е прекрасен начин за детоксикация на тялото.

2. Опитайте детоксикиране с течни плодове & зеленчуци за 1 ден/седмица
Смесвайте салати и зеленчуци с вода, лимон и сол, за да получите сочни смутита или пък свежи плодове за сладката им версия. По този начин ще осигурите на организма си фибри, антиоксиданти, витамини и минерали (хранителни вещества) и по-малко калории. Избирайте органични плодове и зеленчуци винаги, когато е възможно.

3. Ежедневно приемайте хранителни добавки, съдържащи витамини, минерали, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини
Ежедневният прием на хранителни добавки ще ви осигури всички микронутриенти и мастни киселини, които поддържат нормалното функциониране на имунната система, сърцето, зрението и метаболизма!

4. Заменете сладките блокчета със здравословни алтернативи и/или ядки
Вместо да ядете шоколади, пълни с мазнини, захар и калории, осигурете на тялото си здравословни протеини, фибри, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и антиоксиданти, полезни за вашето здраве.

5. Носете крачкомер и нека целта ви бъде 10 000 крачки на ден
Упражненията с умерено натоварване като например ходенето изгарят калории, помагат ви да контролирате теглото си, зареждат ви с енергия и намаляват риска от множество болести. Никога не спирайте, да кажем на 7000 крачки - излезте навън и направете 10 000 преди да си позволите отново да седнете!

 

"Създайте си навика да направите 20 коремни преси и лицеви опори преди сутрешния душ"

 

6. Създайте си навика да направите 20 коремни преси и лицеви опори преди сутрешния си душ
Ръцете, коремните и гръдните мускули ще станат по-силни и ще изглеждат изумително! Без извинения - всичко, от което се нуждаете, е килимчето до леглото!

7. Кажете или направете нещо мило за някого и всеки ден благодарете поне за едно нещо в живота си
Позитивното мислене, усещането за благодарност и милите неща, които правим за другите допринасят за нашето щастие. Хармонията и щастието не са в бъдещите моменти, а тук и сега.

8. Изключете телевизора за една вечер/седмица
Без шумното разсейване ще увеличите шансовете си за по-пълноценен разговор с половинката си и повече взаимодействие с децата. А можете и да използвате това време, за да прочетете книга, да се разходите, да се обадите на приятел, да посетите фитнеса или да приготвите здравословно хапване за остатъка от седмицата...

9. Използвайте конци за зъби всяка вечер
Конците за зъби премахват зъбния камък и плаката, които водят до лош дъх, възпаление на венците, кариеси, падане на зъбите и дори сърдечни проблеми. Устата ви е пълна с бактерии и ако венците ви кървят, те могат да попаднат в кръвоносната система и да причинат инфекции и възпаления в сърдечносъдовата система и да увредят сърцето. Има ли нужда да споменаваме още причини?

10. Лягайте си не по-късно от 10 вечерта
Лишаването от сън трябва да се нарича “хипер-ейджинг”, тъй като има пагубно влияние върху имунната система, апетита, кожата и нормалното възстановяване на тъканите. Важно е да си лягате, когато се стъмни и да спите до разсъмване, тъй като хормона мелатонин се секретира в тялото само при тези условия. Мелатонинът играе много важна роля във възстановяването на тялото, докато спите. Той е мощен антиоксидант, противовъзпалително средство и помага за възстановяването на ДНК. Колкото по-малко спите, толкова по-малко време ще дадете на мелатонина да се погрижи за вас! 

Пожелаваме ви успех с всички промени и ви пожелаваме всичко най-добро през 2016 година!

Автор: Снимки: Getty Images