За някои „медитация“ може да звучи смущаващо, за други дори скучно, но истината е, че когато се прави както трябва, това е най-добрият начин да се почувства човек успокоен и свързан със себе си. А най-хубавото е, че не отнема повече от 10 минути от времето ви.
За начинаещите препоръчваме това ръководство за медитация. Изпълнението на такава лесна тренировка ежедневно доказано намалява стреса и депресиращото чувство на умора.
Първо, много е важна обстановката. Изберете си тихо местенце, където ще седнете удобно – може да бъде стол, диван или дори на пода. Въпреки че препоръчваме медитацията да се прави насаме вкъщи, всъщност всяко друго тихо и уютно място, където няма никой да ви прекъсва или притеснява, също е подходящо.
1. Седнете изправено, така че да ви е удобно.
2. Отпуснете ръцете в скута си или върху коленете.
3. Затворете очи и се концентрирайте в дишането, така че всички външни мисли да изчезнат. Ако усещате, че някакви произволни мисли нахлуват в главата ви, това е нормално. Просто трябва отново да върнете фокуса към дишането.
4. Вдишвайте и издишвайте през носа бавно 4-5 пъти. Забележете усещането, когато дробовете ви започнат да се изпълват с въздух.
5. Отново поемете въздух и при издишането започнете да стягате всички мускули на стъпалата.
6. Отпуснете мускулите в стъпалата
7. Повторете предишните две стъпки с още едно вдишване и издишване.
8. Отново поемете въздух и започнете да стягате мускулите на прасците.
9. При издишването, отпуснете мускулите на прасците. (Повторете стъпката).
10. При следващото вдишване стегнете мускулите на бедрата.
11. Издишайте и отпуснете мускулите на бедрата. (Повторете стъпката).
12. Бавно отворете очи и се поздравете със свеж ум и отворено сърце.
