1. РАЗБИРАНЕ
Трябва да се опитаме да разберем от какво точно ни е страх и защо. Има ли реална опасност? Какво ни причинява дискомфорт? Разбирането на страховете ни ще ни помогне да се справим с тях.
2. ДИШАНЕ
Когато се чувстваме пренатоварени, има едно лесно упражнение за дишане: задържаме въздух и броим до 10, после издишаме бавно. След това вдишваме през носа, задържаме три секунди и издишаме през устата. И докато правим това, си представяме нещо релаксиращо.
3. СПОДЕЛЯНЕ
Споделянето на страховете с някого само по себе си може да ни се струва страшно, но може да помогне. Трябва да се доверим се на близък приятел или на някого от семейството – дори самото изказването на глас може да ни помогне да се справим с притесненията.
4. ЗАПИСВАНЕ
Когато говоренето ни е трудно, можем да се опитаме да напишем какво ни притеснява. Тези записки ще ни помогнат да разберем причините за страховете си и да се справим със стреса.
5. ПОЗИТИВИЗЪМ
Не е лесно, но можем да се опитаме да открием в страха си нещо положително за себе си. Страх ни е да говорим пред публика? Трябва да сме благодарни за всяка възможност да презентираме. Страхуваме се да летим? Щастливци сме, че имаме възможност да пътуваме в чужбина. Благодарността ще ни помогне да видим по друг начин цялата картина.
6. ИЗУЧАВАНЕ
Да се изправим срещу нещо, което не разбираме, е угнетяващо. Трябва да проучим фобиите, като четем книги, гледаме научно-популярни филми или предавания. Знанието наистина помага.
7. ПРОМЯНА НА НАЧИНА НА ЖИВОТ
Ако се откажем от кофеина и алкохола, ако обърнем внимание на физическата активност и здравословното хранене, ще променим физически живота си, което ще има огромна роля за справянето с тревогите.
8. ПОМОЩ ОТ СПЕЦИАЛИСТ
Ако страховете ни докарват до изтощение, значи е време да потърсим помощ. Трябва да се обърнем към квалифициран терапевт, който ще ни помогне да превъзмогнем тревогите си – всеки понякога се нуждае от едно рамо, за да се справи.
