БЪДИ МОДЕРНА - И ПРАКТИЧНА
Има нещо в начина, по който се намъкваш в новия си тренировъчен екип, който те кара незабавно да се почувстваш по-тренирана. И това – преди още да си проляла първата капка пот. Но тренировъчното оборудване може да имам пряк ефект върху здравето ти. Старите износени маратонки са основната причина за контузии. Ако си бегачка, избери си маратонки в зависимост от това дали си дюстабан или имаш средна или висока извивка на свода. Оборудвай се с дрехи, които пасват точно по тялото ти и са от материя, която попива потта и не задържа влагата.
КОНТРОЛИРАЙ СЕ С ТЕХНОЛОГИИ
Трениращите са най-големите потребители на хай-тек системи за следене на физическата активност. Днес има огромен избор от приложения, които следят нивата ви на активност и препоръчват хранителни режими. Ние харесваме приложения, които чертаят карти на пробягания маршрут, мерят разстоянието, скоростта и времето.
ГОРИВО ЗА ОРГАНИЗМА
Извлечи максимума от тренировката си като дадеш на тялото горивото, от което се нуждае. Един час преди интензивна тренировка изпий 500 мл. вода, за да избегнеш дехидратирането. Сега е и момента да заредиш организма си с бавни въглехидрати, но ако усетиш, че нямаш никаква енергия, точно преди тренировката една фурма или шепа стафиди – тези бързо разграждащи се естествени захари ще ти дадат бърз прилив на енергия.
ДОБВАКИ ЗА ПОДСИЛВАНЕ НА ТРЕНИРОВКАТА
Балансираният хранителен режим е основната предпоставка за здраве и добър физически тонус, но от добавките ще получиш важни съставки, които може и да не си набавяш чрез храната. Ако си атлетична, добави витамин В към хранителния си режим, за да помогнеш на организма ти да разгради въглехидратите, а витамин С се включва в усвояването и защитата на имунната система. Витамин D помага при усвояването на калция и спомага за по-здрави кости.
НЕ ЗАБРАВЯЙ ДА ПРЕЗАРЕДИШ
Тялото ти има нужда да се възстанови след интензивна тренировка, така че – дай му време! Защити мускулите си с астаксантин[SM1], който повишава издръжливостта и защитава клетките ти. А ако имаш мускулна треска, свари малко джинджифил или пък опитай с лъжичка куркума, която е естествено противовъзпалително средство.
