1. ТРЕНИРОВКИ
Когато правите упражнения, тялото ви освобождава ендорфини - вещества, които ви карат да се чувствате по-щастливи и да понасяте по-леко болката. Една добра тренировка ще понижи нивата на кортизола - хормона на стреса и така ще бъдете по-спокойни и по-щастливи.
2. СЪН
Знаете ли, че негативните емоции се обработват от една част на мозъка ви, а положителните и неутралните спомени – от друга? Изследванията показват, че когато не сте си доспали, мозъкът ви се спира върху лошите спомени и чувства, блокирайки щастливите емоции; следователно, повече сън = по-хубави мисли.
3. БЪДЕТЕ СОЦИАЛНИ
Ние, хората сме социални същества. Дори интровертите по природа са по-щастливи, когато прекарват време с приятелите или семейството си, а изследванията показват, че по-социалните хора са по-щастливи и също така живеят по-дълго. Защо да не поканим приятел на среща още днес?
4. ТЪРСЕТЕ СЛЪНЦЕТО
Когато е слънчево, тялото ни произвежда повече серотонин – вещество, което повишава настроението. Излезте поне за 20 минути навън на слънце и може да почувствате истинска радост!
5. ОТКРИЙТЕ ПРИРОДАТА
Дали просто на разходка в гората, или пък по малко занимание с градинарство – излизането в природата има положително въздействие върху начина, по който се чувствате. В действителност, съзерцаването на зеления цвят е свързано с повишаване на жизнеността!
6. ПОМАГАЙТЕ НА ДРУГИТЕ
Нали сте чували хората да казват: по-добре е да даваш, отколкото да получаваш? Е, има истина в това. Има убедителни доказателства за това, че когато посвещавате времето си или споделяте нещо с някого, ставате истински радостен човек.
7. ХАРЧЕТЕ ЗА ПРЕЖИВЯВАНИЯ
Доказано е, че давайки пари за занимания, като вечеря с приятел или театър, ще станете по-щастливи, отколкото, когато, харчите пари си за материални неща – затова, пропуснете новите обувки този път и вместо това – поканете приятел на кафе.
8. УСМИХВАЙТЕ СЕ
Връщайте се към хубавите спомени, усмихвайки се, и това моментално ще повиши настроението ви. Дори и да не ви е съвсем до това в момента, предизвикайте сами усмивката си и това ще ви донесе радост.
9. МЕДИТИРАЙТЕ
Редовното медитиране доказано намалява стреса и повишава чувството за добро състояние. Можете да започнете като си изтеглите от интернет приложение с упътване за медитация или да се включите в група.
10. БЛАГОДАРЕТЕ
Преди да си легнете, напишете три неща, за които сте благодарни – няма значение дали са големи или малки. Или се опитайте да споделите нещата, за които сте благодарни, с ваш приятел или партньор – като си припомняте позитивните преживявания от деня, настроението ви ще се повиши.
