1. РАЗТЯГАНЕ / СТРЕЧИНГ
Въпреки, че упражненията за разтягане непосредствено преди и след тренировка не са окончателно решение, стречингът донякъде помага на тялото да възстанови естествената си стойка. Ако чувствате дискомфорт след тренировка, опитайте се да задържите тялото си в статична стречинг поза (например, докоснете пръстите на краката си) за около 30 секунди и ще почувствате поне временно облекчение.
2. ВЗЕМЕТЕ СИ ФОУМРОЛЕР
Можете да използвате фоумролер за масаж на мускулите, за да облекчите напрежението. Поръчайте го онлайн или си го купете от фитнес магазините – вземете си го и той ще направи чудеса срещу възлите и мускулната треска. Ако имате нужда веднага да успокоите болката, пробвайте да масажирате с топка за тенис болезненото място.
3. ОТПУСНЕТЕ МУСКУЛИТЕ СИ
Ако сте си поставили за цел някое фитнес предизвикателство или искате да бъдете във форма на предстоящо стилно събитие, преследването на тази амбиция сигурно преминава през по-екстремно физическо натоварване. Ако се натоварвате прекомерно, може да си причините травми, а и най-важното е, че мускулите ви имат НУЖДА от почивка. Когато вдигате тежести, мускулните фибри се късат и се възстановяват едва, когато тялото ви си почива. За да има полза от тренировките ви, трябва да си давате почивка.
4. ВЗЕМЕТЕ СТУДЕН ИЛИ ГОРЕЩ ДУШ
Студеният душ след тренировка стяга кръвоносните съдове и намалява отоците. Ако чувствате мускулите си травмирани или много болезнени след усилено физическо натоварване, ледената баня ще ви донесе облекчение. От друга страна, горещият душ помага на мускулите да се отпуснат, засилвайки кръвообращението, и елиминира леката болка и скованост.
5. ДНИ ЗА РАЗТОВАРВАНЕ
Разходките, плуването, йога или лек джогинг са ненатоварващи физически активности, които облекчават напрежението в мускулите. Така нареченото „активно възстановяване“ стимулира кръвообращението в мускулите, без да ги натоварва и им помага да се възстановят. За оптимални резултати се опитайте да си определите дни за разтоварване и активно възстановяване между интензивните тренировки.
