- КАЛЦИЙ
Калцият е нужен за различни функции в организма, в това число за изграждане и поддържане на здрави кости и зъби. Как да си го набавим по естествен път? Съдържа се в млякото и млечните продукти, броколито и зеленолистните зеленчуци, като спанак и зеле.
- ЖЕЛЯЗО
Тъй като желязото доставя кислород за всички органи в тялото, недостигът му предизвиква умора и нестабилна концентрация. Естествени източници на желязо са например зеленолистните зеленчуци, боб, грах, леща и тофу.
- МАГНЕЗИЙ
Магнезият е един от недооценяваните минерали, но той е много важен за работата на мускулите и за намаляване на усещането за умора и отпадналост. Естествени източници на магнезий са ядките, семената, бобовите растения, рибата и пълнозърнестите храни.
- ЦИНК
Цинкът, който няма грешка в борбата срещу инфекциите, ни предпазва от настинки и грип, а също така е полезен за кожата, косата и ноктите ни. Откъде да си го набавим? Скариди, пълнозърнести храни, тиквени семки, фасул, спанак.
- ЙОД
Йодът е много важен за функцията на щитовидната жлеза. Той се съдържа в млечните продукти, граха, рибата и яйцата.
