20-те
Ако сте били здрави и във форма през ранните си години, вероятно ще пренесете полезните навици от тези годинни и по-късно. Отделете поне по 30 минути за аеробни упражнения, пет пъти седмично. Тялото ви може и да е силно, докато сте на 20, но все пак имате нужда да повишите издръжливостта на мускулите и да засилите метаболизма си със силови тренировки. Кръговата тренировка е чудесен начин да комбинирате кардио и тонизиращи упражнения.
30-те
През 30-те години, метаболизмът се забавя, което затруднява изгарянето на мазнини в организма. Вероятно сте отдадени на семейството или работата. Независимо от тях обаче, е важно навиците, свързани с физическа активност да бъдат част от вашето ежедневие. Опитайте да създадете рутина, чрез която да балансирате интензивни аеробни упражнения (например серии упражнения) с такива за издръжливост. Посещавайте уроци по Пилатес всяка седмица - това ще ви помогне да раздвижите мускулите си.
”Вероятно сте отдадени на семейството или работата. Независимо от това е важно навиците, свързани с физическа активност, да бъдат част от вашето ежедневие”
40-те
40-те са годините, в които наистина можете да положите основите на добро здраве за вбъдеще. Купете си стъпкометър и се уверете, че правите минимум по 10 000 стъпки на ден. Oсвен ежедневните кардио упражнения – с ден или два за почивка – можете да включите упражнения с тежести. Ако се притеснявате да вдигате тежестите, посъветвайте се с треньор или се присъединете към група във фитнеса. Нали не искате да се нараните?
50-те
Mного жени усещат хормоналните промени в тялото си през 50-те си години, които могат да доведат до повишаване на мазнините около торса. Работете върху талията и използвайте топка, с която да се упражнявате за стабилност и равновесие. Или пък се запишете на курс по йога и се фокусирайте върху ума и тялото едновременно. Упражненията с леки дъмбели ще укрепят мускулите и ставите и са добро допълнение към кардио програмата.
60-те и по-късно
Влизайки в "златната възраст", трябва да се погрижите допълнително за костите си. Предизвиквайте тялото си, но не го изтощавайте. Плуването и водната аеробика са все подходящи начини да тонизирате тялото си без това да се отрази на тялото ви. Ако страдате от болки в ставите, защо не опитате разходки в планината? Те са подходящи за всички. Колкото до баланса, толкова важен за тази възраст, Тай чи ще подобри силата и гъвкавостта ви.