1. ПОЕМЕТЕ ОТГОВОРНОСТ
Голяма е разликата между това просто да искаш да бъдеш фит и реално да правиш нещо, за да го постигнеш. Ангажираността и редовната програма са най-важното за поддържането на добра фитнес форма. Бъдете реалисти и откровени към себе си: готов/а ли съм да положа усилия и каква е главната ми цел? Ангажирайте се с програма, която можете да спазвате, и поемете отговорност за изпълнението ѝ.
2. ПЛАНИРАЙТЕ
Ако няма план за играта, няма и победа. Ако нямате ясна идея какво ще правите в салона, ходенето до там бързо може да се превърне в пълна загуба на време, затова вместо да се лутате от уред на уред, начертайте предварително план на тренировките си за седмицата и си поставете ясни цели.
3. ПРОЯВЕТЕ ПОСТОЯНСТВО
Дори и да сте поели ангажимент и да сте начертали плана си, животът понякога се намесва с различни пречки, които да ви отклонят от програмата ви. Не се притеснявайте – време за тренировка все пак ще се намери! Всяко движение е по-добро от нищо, така че запазете активността си, приоритизирайте задачите си и вижте къде в графика ви спортът ще намери място. Помнете, че няма „не/подходящо“ време за тренировки.
O
4. ПОИСКАЙТЕ ПОМОЩ
Иска ви се още от началото да положите максимални физически усилия, но все пак недейте да се сравнявате с най-добрите фитнес спортисти в залата. Вместо това, за правилна спортна програма поискайте съвет от треньор или инвестирайте в няколко тренировки с инструктор, за да ви въведе в нещата. Така ще изпълнявате по-добре упражненията и ще знаете кое е правилно и кое не още в самото начало.
5. КОМБИНИРАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯТА
Увеличете ефекта с комбинирани упражнения! Вместо да работите за една мускулна група, например бицепс, уплътнете времето като упражнявате няколко мускулни групи наведнъж. Ползите? Така подлагате цялото си тяло на тренировка и мускулите ви не работят поотделно, а заедно, което е по-естествено за тях. Само не допускайте грешката да комбинирате тренировките с други дейности, като изпращане на имейли или отхвърляне на задачи в почивките!
6. РАЗНООБРАЗЯВАЙТЕ ТРЕНИРОВКИТЕ
Страхотно е чувството, когато най-после овладеете силовите упражнения или хореографията на танците, но колкото по-често редувате различен тип тренировки, толкова по-добре. В противен случай, тялото свиква с нивото и начина на натоварване и един и същи тип тренировки вече нямат същия ефект. Вместо всеки път да тичате на пътечката, гледайте на няколко седмици да сменяте както кардио, така и силовите упражнения. Пробвайте също няколко сесии на високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които са много добри за допълнително подсилване на метаболизма!
O
7. ПРАВЕТЕ ПОЧИВКИ
Всичко дотук беше казано в полза на редовното спортуване и изграждането на навици за това. Но „много добре, не е на добре“, както казват хората. Претоварването може да доведе до отслабване на тялото и имунитета. Придържайте се към умереността и не забравяйте, че най-добрите резултати се постигат чрез работа и възстановяване. Стречинг, плуване или йога са добри начини за възстановяване. Никога не подценявайте също силата на добрия сън!
8. БЪДЕТЕ ДОБРИ КЪМ СЕБЕ СИ
Накрая, но не на последно място – не бъдете твърде строги към себе си. Всички имаме лоши дни, изпълнени със стрес и демотивация, и в преследване на перфекционизма, може да се подхлъзнем. Не се насилвайте, пропуснете тренировката, ако се налага. В края на краищата здравето е съчетание от емоционално, социално и физическо благосъстояние, а не просто перфектни плочки. Бъдете добри към себе си!
