ПРОБИОТИЦИ
Един от начините да подсилите имунната си система и да помогнете на тялото си да се предпази от болестите е да увеличите приема на пробиотици. Пробиотиците са микроорганизми, които са полезни за храносмилателната система и червата. И тъй като голяма част от имунната система действа в областта на червата, е важно да се приемат подходящи бактерии, които да подпомогнат действието й. Такива пробиотици се съдържат в храни като киселото мляко, кефира и киселото зеле.
БАЛАНСИРАНА ДИЕТА
Като става въпрос за храна, време е да помислим за зимния начин на хранене. Много е важно за тялото да получава необходимите съставки с храната, т.к. това оказва влияние както на имунната система, така и на общото ни здравословно състояние. За да сте сигурни, че приемате необходимото разнообразие от витамини и минерали, ви препоръчваме диета „Дъга“. Тя включва микс от разноцветни зеленчуци и плодове на всяко хранене – колкото повече са цветовете, толкова по-добре. Също така, не забравяйте да си набавяте протеини от разнообразни източници – зърнени култури, ядки, семена. Ключът е в баланса.
Също така, нали знаете, че за имунната система е добре да НЕ ядете определени храни? Като избягвате преработени храни с високо съдържание на сол и захар, увеличавате шанса да бъдете здрави.
СЪН
Обичате да си посипвате през уикенда? Е, всички сме така. През зимата имаме още повече основание за това. Доказано е, че недостигът на сън увеличава вероятността от разболяване. Затова е препоръчително да спим около 8 часа на денонощие. Именно сънят дава възможност на организма да се възстанови и зареди с нови сили. Така че, вечер се отдайте на заслужена почивка до следващата сутрин!
ВОДА
През лятото всеки си има едно наум, че трябва да се хидратира. Горещината и изпотяването ни карат да ожадняваме. Но когато температурите спадат, забравяме, че водата си остава еднакво важна през всички сезони. По отношение на имунната система, водата е важна, защото тя е основната съставка на лимфата, с помощта на която кръвните клетки и другите имунни клетки се придвижват в организма, за да го защитават от болестите. Затова не пропускайте да пиете достатъчно вода всеки ден!
ВИТАМИНИ
Споменахме витамините като част от здравословната диета, но трябва да подчертаем колко са важни те за имунната система. Най-вече витамин С и D. Витамин С е антиоксидант, който се бори срещу свободните радикали и предпазва клетките ни. Витамин D активира Т-клетките в имунната ни система, които се противопоставят на инфекциозните процеси в тялото. Така че, тези два витамина са изключително важни. Те се набавят от естествени източници – витамин С от плодовете и зеленчуците, а витамин D от слънцето. Но за много хора това не е достатъчно. Затова е добре да добавите към диетата си и мултивитамини, особено през зимата!
Препоръчваме: Комбиниран Wellness комплект за жени и Комбиниран Wellness комплект за мъже.
