7 домашни упражнения, които да ви върнат във форма през лятото!

Чудите ли се дали да се поизпотите във фитнеса? Опитайте тези 7 упражнения, които можете да правите навсякъде, по всяко време. Съвет! По звездичките ще се ориентирате за трудността на упражненията.


1. ЙОГА В ДНЕВНАТА
Натоварване: рамена, ръце, гръб и сухожилия
Йогите са добре запознати с кучешката поза, с лице, насочено надолу. За да я направите, опрете колената и ръцете си в пода. Повдигнете колената нагоре, бедрата назад и изтласквайте с долната част на краката, заздравявайки колената. Опрете крака и ръце в пода. Тялото ви трябва да заеме обърната надолу V-образна форма. Задръжте колкото можете. Завършете като отпуснете колената си. Повторете.




2. СКОКОВЕ В КОРИДОРА
Натоварване: крака, долна част на торса, коремни мускули и гръб
Вдигнете горната част на тялото, вирнете брадичката и стегнете коремните си мускули. Направете стъпка напред с левия си крак. Клекнете така, че левия ви крак да е в една линия със стъпалото, а задния ви крак да е под ъгъл, коляното - паралелно на пода. Изправете се до начална позиция и повторете с десния крак. Редувайте.




3. БИЦЕПСИ В КУХНЯТА
Натоварване: ръце, рамена и гръб
Вземете пакет от 1кг захар или брашно в ръка. Ако имате тежести у дома - чудесно, използвайте ги! Изправете се на крака, разкрачете се, така, че бедрата да са встрани, отпуснете ръце встрани до тялото с длани, сочещи напред и нагоре. Сгънете и двете ръце нагоре, така, че да докоснете раменете си. Повторете.




4. КЛЕКОВЕ СЪС СТОЛ
Натоварва: ръце, гръден кош, гръб
Седнете на ръба на стабилен стол със събрани крака, стъпалата на пода. Сложете ръцете си от двете страни ни бедрата и се хванете за ръба на стола. Сега сгънете колена и лакти в 90-градусов ъгъл и се снишете надолу към пода. След това, напрегнете ръцете си и се изправете до началната позиция. Повторете.



5. ПРАВА ЛИНИЯ - КЪДЕТО И ДА Е
Натоварва: долна част на тялото, крака, коремни мускули.
Застанете с лице към хоризонтална повърхност на височината на вашите бедра -  мивка или кухненски плот са идеални за целта. Доближете петите на краката си една до друга, а краката разтворете на 45-градусов ъгъл. Поставете ръцете върху равната повърхност. Изправете се и стегнете коремните мускули. Повдигнете се пръсти и направете “plié” като сгънете краката в колената, така, че приклекнете наполовина. Стегнете краката и приклекнете още повече. Повторете.




6. УПРАЖНЕНИЯ С КРАКА
Натоварва: Коремни мускули
Легнете по гръб на пода и повдигнете краката нагоре в права линия с бедрата. Стегнете мускулите и много бавно свалете краката надолу до позиция, в която те почти докосват пода. Сега ги повдигнете отново – дръжте гърба си в хоризонтална позиция до пода през цялото време! Повторете.



7. ДЪСКАТА
Натоварва: крака, коремни мускули, гръден кош, горна част на ръцете
Легнете по корем върху равна повърхност - например на пода. Повдигнете тялото си като се опрете на лакти и на пръстите на краката си. Уверете се, че лактите ви са точно под раменете. Тялото трябва да бъде напрегнато и в права линия. Задръжте колкото е възможно по-дълго.













Автор: Снимки: Kristine Wreyford, Грим: Åsa Östergren