Тези периоди могат да бъдат краткосрочни от порядъка на няколко дни, но понякога са продължителни и обхващат месеци или дори години. Социална дистанция може да бъде сресираща и да има отрицателно въздействие върху психическото и физическото ни състояние.
Затова ограничаването на стреса и намирането на различни стратегии за справяне е много важно за поддържането на добра форма в ежедневието. По-долу можете да намерите някои полезни съвети.
Въвеждането им в практика определено ще ви помогне и ще направи живота ви много по-здравословен!
Здравословен начин на живот
Като цяло, в периоди на стрес е много важно да не пренебрегвате грижата за себе си – както за ума, така и за тялото:
• Яжте здравословна и питателна храна
• Пийте много вода
• Бъдете физически активни
• Намирайте време за разтоварващи занимания
• Спете достатъчно
• Поддържайте контакт с приятели и близки
Не прекалявайте с вредностите като алкохол, цигари и стимуланти, които могат да влошат психическото и физическото ви състояние
Намаляване на стреса & стимулиране на имунната система
Прекомерният стрес може да повлияе на имунната ви система. Имунната система изисква баланс и хармония, за да функционира добре. Общите принципи за здравословен начин на живот, описани по-горе, също подкрепят вашата имунна система.
Особено важно е да се храните с много плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали, фитонутриенти, диетични фибри и други биоактивни съединения, които помагат в борбата с оксидативния стрес, поддържат здравето на червата и имунната защита.
Няма заместител на здравословното хранене, но хранителните добавки могат да допринесат за поддържането на адекватен прием на определени хранителни вещества по време на стрес или в периоди на отпадналост.
Продуктите Wellness by Oriflame са разработени, за да подпомогнат здравословния начин на живот и поддържането на добра форма в ежедневието. За подсилване на имунната система е насочено действието на продукти като Мултивитамини и минерали (мъже/жени) и Астаксантин и екстракт от боровинки.
Стратегии за подкрепа
По време на социално дистанциране има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате добрата си психическа и физическа форма:
• Придържайте се към режим доколкото е възможно, спазвайки времето за хранене и сън.
• Опитайте се да излизате навън през деня за минимум 30 минути. Дневната светлина помага да контролирате циркадния си ритъм, така че да оставате будни през деня и да ви се доспива през нощта.
• Поддържайте връзката с приятели, семейство и колеги, като използвате виртуални и интерактивни инструменти. Живеем в дигитална ера, която ни дава много възможности в периодите, свързани с ограничен физически социален контакт.
• Възползвайте се от възможността да подобрите готварските си умения, ако се налага да останете вкъщи. Изпробвайте здравословни рецепти с висококачествен протеин, диетични фибри и полезни мазнини. Нашите продукти Wellness by Oriflame могат да се използват за приготвяне на вкусни ястия!
• Планирайте редовна виртуална почивка, тип „fika“ (от шведски), с приятелите, семейството или колегите си - срещи на чат за позитивни споделяния, за да се отървете от стресовите фактори.
• Планирайте почивките за раздвижване през деня, за да не оставате в седнало положение за дълго. За съжаление човек лесно се обездвижва. В офиса може и да не забелязвате всички мини почивки, които си правите, но те са важни за тялото. Правете го и вкъщи - може да изпълнявате различни видове упражнения за разтягане.
• Ако сте свикнали да ходите на фитнес, научете упражненията, които могат да се изпълняват у дома - те едновременно ще ви заредят с енергия и ще ви разнообразят. Излизайте навън, отидете на разходка, бягайте или използвайте фитнесите на открито, ако има такива.
• Лесно е да прекарате цял ден, работейки от дивана. Ако това се случва спорадично, не е страшно, но не и за продължителни периоди от време. Наличието на комфортно работно пространство, което отговаря на вашите нужди, намалява натоварването за тялото, а и може да спомогне работния процес. Изберете бюро, което да пасва добре на вашия стол, така че ръцете и горната част на тялото ви да имат добра опора. От време навреме може да се изправяте и да работите прави, използвайки някой подходящ плот или шкаф.
Научете тези правила и ги адаптирайте към вашите нужди и текущата ситуация. Борете се с негативните ефекти от социалното дистанциране и се грижете за себе си!
