Има няколко неща, които можете да направите:
- Консумирайте много плодове & зеленчуци
- Поддържайте здравето на микробиома в храносмилателната система
- Поддържайте здравословно тегло
- Спортувайте редовно
- Спете достатъчно
- Ограничете стреса
- Взимайте мерки за избягване на инфекциите
Плодовете и зеленчуците съдържат големи количества витамини, минерали, фитонутриенти и диетични фибри, които имат множество полезни свойства за здравето. Когато избирате плодовете и зеленчуците, се старайте да включите всички цветове на дъгата. Всеки цвят говори за наличието на различен тип фитонутриенти, които влияят положително върху здравето по много начини. 1
Фитонутриенти
Лилаво/синьо – грозде, боровинки, касис, къпини и т.н.
• Феноли
• Антоцианидини
• Флавоноиди
Оранжево/червено – моркови, чушки, портокали и т.н:
• Капсаицини
• Каротеноиди
• Хесперидини
Жълто/бяло – куркума, чесън и т.н:
• Куркумин
• Алицин
Зелено – спанак, броколи, кейл и т.н:
• Глюкозинолати
• Лутеин
• Зеаксантин
Какво всъщност правят тези фитонутриенти? Те имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Антиоксидантите предпазват от оксидативния стрес, като ограничават действието на свободните радикали.
Нездравословните избори в ежедневието, като прекомерното излагане на слънце, пушенето, приемането на алкохол, консумацията на пържени и прегорели храни може да повиши нивото на свободни радикали в организма.
Както разбирате, е важно да приемаме голямо количество плодове и зеленчуци, за да си набавим необходимите фитонутриенти и да помогнем на организма да се справи с оксидативния стрес.
Според Европейската комисия за безопасност на храните (EFSA) определени витамини и минерали допринасят за нормалното функциониране на имунната система.
Такива са:
• Витамин A• Витамин B6
• Фолиева киселина
• Витамин B12
• Витамин C
• Витамин D
• Желязо
• Цинк
• Мед
• Селен
Освен това EFSA твърди, че следните витамини и минерали допринасят за защитата на клетките от оксидативния стрес:
• Витамин C
• Витамин E
• Рибофлавин (B2)
• Цинк
• Манган
• Селен
Хранителни добавки
Ако не консумирате достатъчно плодове и зеленчуци, може ежедневно да приемате хранителни добавки с фитонутриенти, витамини и минерали, които имат антиоксидантен ефект. Доказано е, че антиоксидантните хранителни добавки могат да компенсират много от дефицитите в организма, свързани с напредване на възрастта2
Въпреки че имунните клетки могат да бъдат открити във всички тъкани на тялото, 70% от имунната система се намира в червата. Доброто чревно здраве следователно е от първостепенно значение за дейността на имунната система.
Най-доброто, което можете да направите за здравето на червата е да храните добрите бактерии с храните, които обичат най-много – диетични фибри и най-вече пребиотични фибри.
Пребиотичните фибри са вид разтворими (гелообразуващи) диетични фибри, които ферментират. Едни от най-изследваните пребиотични фибри са фруктоолигозахаридите и инулина, които можете да откриете в корена от цикория, артишока, чесъна, праза, пресния лук и бананите. Пребиотиците не само подобряват здравето на храносмилателната система, но влияят положително и на имунната защита на организма.3
Съществуват убедителни доказателства, че наднорменото тегло и затлъстяването влияят негативно на функцията на имунната система и защитните сили на организма.4 Затлъстяването намалява имунния отговор към грипа и противогрипните ваксини. При ваксинираните възрастни с наднормено тегло рискът от грип е два пъти по-голям в сравнение с този при ваксинираните възрастни с нормално тегло.5
Ето защо, поддържането на здравословно тегло е от особено важно значение.
Като първа стъпка към здравословното тегло, пълнете половината от чинията си с питателни плодове и зеленчуци, преди да добавите останалите храни. По този начин не само ще увеличите приема на антиоксиданти, но и ще приемате по-малко калории. Плодовете и зеленчуците осигуряват много нутриенти в много малко калории. Освен това те изискват повече дъвчене и създават обем в стомаха, което Ви помага да усещате ситост.
Според статия в Американски журнал за клинично хранене6 редовната физическа активност намалява нивата на оксидативния стрес. Това е така, тъй като редовните физически упражнения подобряват антиоксидантната защита. Проучването показало, че при нетренирани хора ефектът може да е точно обратният – оксидативният стрес може да се повиши след физическо натоварване. Когато тренираме само от време на време, тялото не е свикнало с този стресор и в краткосрочен план, той може да намали имунната защита на организма.
Постарайте да бъдете физически активни всеки ден, за да повишите защитните сили на тялото си
СПЕТЕ ДОСТАТЪЧНО
Сънят е необходим за ефективното функциониране на имунната система. Един от начините, по които я подпомага е стимулирането на производството на T-клетки. T-клетките са бели кръвни клетки, които са от първостепенно значение за това как имунната ни система реагира на вирусите. Тяхното активиране е важен етап в борбата на тялото с „нашествениците“. T-клетките атакуват и разрушават клетките вирусоносители. С други думи осигуряването на достатъчно сън за тялото през нощта е един от най-добрите начини да подобрим ефективността на имунната ни система и да се преборим с болестите и вирусите.7
Стресът е нормална част от живота, но прекалено високите нива за по-дълъг период от време вредят на физическото и психическото здраве. При стрес се потиска дейността на имунната система, поради увеличаване на хормона на стреса кортизол.8 Това води до по-голяма податливост към настинки и други болести. Не можем да избегнем всички източници на стрес в ежедневието си, нито пък трябва да се стремим да го правим, тъй като до определени нива, той влияе положително, например на способността ни да се фокусираме. Това, което трябва да постигнем, е да развием здравословни навици за справяне със стресовите фактори Дълбокото вдишване и издишване е един от начините за активирането на отговор на спокойствие в организма. Когато вдишвате дълбоко, въздухът, навлизащ през носа, изпълва белите дробове изцяло и долната част на корема се издува.
Дълбокото коремно дишане подпомага пълния кислороден обмен – вдишаният кислород измества въглеродния диоксид, който бива издишван. То може да забави сърдечния ритъм и да намали или стабилизира кръвното налягане.
ИЗБЯГВАЙТЕ ИНФЕКЦИИТЕВъпреки че може да живеем здравословно и да имаме добре функционираща имунна система, винаги е добре да знаем как да избегнем инфекциите. Много от инфекциите се разпространяват при докосване чрез ръцете – докосване на другите или на самите нас. За да избегнете инфекциите, трябва ди миете ръцете си често с гореща вода и сапун.
-
Разпенете добре сапуна.
-
Мийте старателно между пръстите, горната страна на ръцете и около палците в продължение на 20-30 сек.
-
Изплакнете добре и подсушете (най-добре с ваша собствена хавлиена кърпа или с книжна салфетка).
Ако не разполагате със сапун и вода, използвайте дезинфектант за ръце с минимум 60% алкохол. Когато кашляте или кихате се разпръскват малки капчици, съдържащи инфекциозни агенти. Като кихате или кашляте в свивката на лакътя или в ръкава си, предотвратявате разпространяването на инфекцията в заобикалящата ви среда и заразяването на ръцете ви.9
КАК МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ WELLNESS BY ORIFLAME?
Никога не е късно да започнете да живеете здравословно. Продуктите Wellness by Oriflame са създадени, за да подпомагат вашия здравословен начин на живот. Нашите храни и хранителни добавки не могат да бъдат използвани като заместител на разнообразното хранене, но могат да го допълнят, за да осигурите на организма си нужното количество нутриенти. Редовният прием е ключът към най-добрия ефект от нашите продукти, тъй като те не са бързо решение на здравословни проблеми. Редовният прием на хранителни добавки е перфектното решение за запълване на недостига от нутриенти с течение на времето и за да бъдете сигурни, че давате на организма си всичко необходимо, въпреки че храненето ви не винаги е пълноценно.
Нашите продукти не са медицински продукти и като такива не могат да оказват фармакологично, имунологично или метаболитно действие. Ето защо тяхната употреба не е предназначена за лечение на заболявания или модифициране на физиологични функции.
Mултивитамини & Минерали (за мъже/жени)
Богати на витамини и минерали, които допринасят за нормалното функциониране на имунната система.
Aстаксантин & Екстракт от боровинки
Богати на естествения каротеноид астаксантин, който има уникална структура в сравнеие с останалите антиоксиданти, която му позволява да обхване цялата клетъчна мембрана, осигурявайки защита отвътре навън. За да направим продукта още по-добър, сме добавили боровинки от горите на Швеция и витамини С и Е. Тази комбинация от мощни антиоксиданти подобрява антиоксидантата защита, като предпазва клетките на тялото от вредния оксидантен стрес.
Не предозирайте
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!
[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013
[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000
[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005
[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012
[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017
[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000
[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23
[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004
[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020
