Тренировките - тайната на доброто здраве
Независимо дали сте на 9 или на 90, неоспорими са доказателствата, че упражненията могат да подобрят вашето здраве и благополучие. Но много хора предпочитат физически пасивните забавления, като гледане на телевизия, сърфиране в Интернет или компютърните игри пред по-активните занимания.
Какво могат да направят за вас тренировките
Милиони хора просто не се движат достатъчно, за да отговарят на минималния праг за добро здраве - изгаряне на около 2000 калории седмично чрез физическа активност. Ползите от упражненията може да звучат твърде преувеличени, но десетилетия на солидни научни изследвания потвърждават, че тренировките подобряват здравето и могат да удължат живота ви. Добавянето само на половин час на ден умерено интензивна физическа активност може да ви помогне да избегнете множество сериозни заболявания, включително сърдечни проблеми, диабет, депресия и няколко вида рак, особено рак на гърдата и дебелото черво. Редовните упражнения ще ви помогнат и да спите по-добре, да намалите стреса, да контролирате теглото си, да повишите тонуса и да активизирате ума си.
Добре структурираната програма от упражнения има четири компонента: аеробна активност, силова тренировка, упражнения за гъвкавост и упражнения за баланс. Всяка част е полезна за тялото ви по различен начин.
Аеробни тренировки срещу болестите
Аеробните упражнения са в центъра на всяка фитнес програма. Почти всички изследвания относно ползите от упражнения в борбата с болестите се въртят около сърдечно-съдовата дейност, която включва ходене, бягане, плуване и колоездене. Експертите препоръчват да тренирате с умерена интензивност, когато изпълнявате аеробни упражнения – например бързо ходене, което ускорява дишането ви. Това ниво на активност е безопасно почти за всеки и осигурява желания положителен резултат. А повишавайки интензивността на упражненията, постепенно могат да се постигнат и допълнителни резултати.
Силови упражнения за здрави кости
С възрастта костите губят калций и отслабват, но силовите тренировки могат да помогнат за забавянето на този процес, а понякога дори да го обърнат. Тренировките ще спомогнат не само да изглеждате и да се чувствате по-добре, но също така да извършвате с повече лекота ежедневни дейности, като например изкачване на стълби или носене на чанти. По-силните мускули са предпоставка и за по-добра подвижност и баланс, което намалява риска от падане и нараняване. Освен това се подпомага и контролът на теглото, защото всеки килограм мускули изгаря повече калории, отколкото неговият еквивалент в мазнини.
Упражнения за разтягане срещу болките в гърба
Упражненията за разтягане и гъвкавост са третото направление в една балансирана тренировъчна програма. С възрастта мускулите се свиват и отслабват. По-късите и вдървени мускулни влакна ви правят уязвими към наранявания, болки в гърба и стрес. Но редовните упражнения, с които се изолират и разтягат еластичните влакна, обхващащи мускулите и сухожилията, може да противодействат на този процес. А в допълнение, разтягането подобрява стойката и баланса!
Упражнения за баланс за предотвратяване на падания и наранявания
С течение на времето и балансът ни се влошава, така че редовните упражнения за баланс са един от най-добрите начини да се предпазим от падания, които могат да доведат до временни или трайни травми. Упражненията за баланс отнемат само няколко минути и лесно се вписват в подгряващата част на тренировката. Много видове силови тренировки включват упражнения за баланс. Така че движенията за подобряване на баланса често са част от други форми на тренировки, като тай чи, йога и пилатес.
Ползите от тренировките
С няколко думи, тренировките:
- намаляват риска от сърдечно заболяване. За тези, които вече страдат от сърдечни проблеми, упражненията могат да допринесат за облекчаването им;
- понижават риска от развитие на хипертония и диабет;
- намаляват риска от рак на дебелото черво и някои други видове рак;
- подобряват тонуса и умствените способности;
- намаляват емоционалния стрес;
- повишават енергийните нива;
- поддържат здравето на костите и ставите;
- помагат за поддържане на здравословно тегло;
- спомагат за това да останете по-дълго независими и в по-късните години от живота.
Така че, без да отлагате направете тренировките част от своето ежедневие!
Как да поддържате физичската си актиивност и доброто здраве
Ясно е, че промяната на навиците не е толкова лесна, колкото изглежда, затова тук сме събрали 9 прости съвета, които ще ви помогнат да промените начина си на живота. И помнете, не е нужно да излизате навън, за да тренирате - малко свободно място на пода и искрица мотивация са повече от достатъчни!
1. Намерете място на тренировката в ежедневния си списък със задачи на деня!
2. Насърчавайте цяло семейство да тренирате заедно и да се мотивирате взаимно.
3. Изтеглете приложение на мобилното си устройство, което ще ви напомня да не забравите тренировката.
4. Присъединете се към онлайн група, където хората тренират заедно.
5. Търсете програми за тренировки и видеоклипове в Интернет или се свържете с фитнес треньор, който ще ви помогне да съставите ваш индивидуален план.
6. Изберете тренировки, които ви подхождат и са достатъчно разнообразни, за да са подходящи за променящи се настроения и интереси.
7. Оставяйте спортния си екип и уредите за упражнения така, че да са пред очите ви.
8. Тренирайте преди хранене - така ще притъпите усещането за глад.
9. Опитайте се да бъдете физически активни във всичко, което позволява, например: не използвайте асансьора, а се качвайте и слизайте по стълбите, ако работите от вкъщи, за почивка свършете нещо в градината или почистете къщата, ставайте на всеки час и правете малко упражнения за разтягане. Запомнете: малките стъпки ви отвеждат далече!
Здравословна диета
Включването на хранителни добавки в диетата ви е една важна стъпка към осигуряване на енергия за целия ден, особено когато водите активен живот. Wellness by Oriflame създаде продукти, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
Шейковете „Естествен баланс“ и Протеиновият микс Wellness преди и след тренировка ще ви заредят с „гориво“.
Приемайте ежедневно Комбинирания комплекс - астаксантинът и боровинките са мощни антиоксиданти, които ще облекчат усещането за скованост и дискомфорт, причинявани от мускулната треска (особено за хора, които започват нов режим на тренировки).
Ако помогнете на тялото си да се чувства добре, вие ще обикнете здравослония и активен начин на живот.
Wellness by Oriflame – за добрата форма на вашето тяло!
