Прием на течности
Както със сигурност знаете, течностите са незаменима част от организма и правилното му функциониране. Средният препоръчителен дневен прием на течности е 1-1,5 литра за възрастни в допълнение към абсорбираната от тялото вода, идваща от храната. Храната осигурява 20% от ежедневните течности. Имайте предвид, че дневните нужди зависят от климата и нивото на физическа активност на човека. За бременните жени се препоръчва да пият допълнително 0,3 литра на ден, а за кърмещите е добре да увеличат дневния си прием според количеството на кърмата. Например, жена която дава 750 мл кърма на ден, трябва да увеличи ежедневния прием на течности с 600-700 мл.
Защо са важни течностите
Водата е основният компонент в човешкото тяло и е жизненоважна за:
· функционирането на органите
· снабдяване на мускулите с хранителни вещества
· терморегулация
Процентното съдържание на вода в организма обикновено е по-ниско при жените отколкото при мъжете, заради наличието на повече мастна тъкан в женското тяло.
С остаряването,през годините обемът на водата в тялото намалява от 75% при децата до 50% при възрастните хора.
.
| ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ ТЯЛОТО СЪДЪРЖА ОКОЛО 60% ВОДА? |
|---|
Контрол на течностите
Регулирането на течностите е пряко свързано с електролитния баланс. Ако концентрацията на електролити в течностите на тялото се увеличи твърде много, центърът на жаждата в мозъка се стимулира, което води до усещане за жажда и понижена отделяне на вода от бъбреците. Когато тренирате или сте изложени на високи температури, е изключително важно да си осигурявате достатъчно течности. При такива условия ще се потите повече, което може да доведе до загуба на електролити и до няколко литра течности за час.
Негативно отражение на дехидратацията
Важно е да поддържате баланса на течности в тялото си. Липсата на вода е много негативен фактор, който особено бързо би могъл да се отрази върху функционирането на организма. Леката дехидратация, определяна като загуба на 1-2% от телесното тегло, може да доведе до главоболие, липса на апетит, умора и световъртеж. Свързаната с недостиг на течности загуба на 3% телесно тегло, което е около 2 литра за жена тежаща 65 кг., значително ще понижи силата, енергията и издръжливостта й.
За всеки литър вода, изгубен при потене, температурата на тялото ще се повиши с около 0,3 °С. Количеството на кръвта която сърцето изпомпва всяка минута ще се намали, което значи, че пулсът ще се ускори средно с 8 удара в минута (при физическа активност).
Редовен прием на течности
По-добре е да пиете малки количества течности по-често, отколкото голямо количество наведнъж. Шейковете и супите от Wellness by Oriflame могат да ви помогнат да поддържате вашия баланс на течности, защото те съдържат както вода, така и въглехидрати и сол.
· Шейкове "Естествен баланс"
· Протеинов микс
· Супи "Естествен баланс"
Хранителна стойност на нашите шейкове и супи Wellness
Тези продукти на Wellness by Oriflame са нискокалорични и пълни с висококачествени нутриенти, като протеини и фибри, които ви засищат. В комбинация с пиенето на достатъчно вода, консумирането на тези продукти през деня ви помага да увеличите вашия дневен прием на течности!
