Здравословното тегло

Увеличаващ се дял на хората с наднормено тегло

Според данните на Световната здравна организация (СЗО) броят на хората с наднормено тегло се е увеличил близо три пъти между 1976 и 2016 година.

През 2016 39% (1.9 милиарда) от хората над 18-годишна възраст са с наднормено тегло. От тях около 13% (над 650 милиона) са със затлъстяване.

Знаете ли, че 30% от хората са с наднормено тегло?

Колко трябва да тежа?

Наднорменото тегло може да увеличи риска от развитие на много болестни състояния, например:

• Високо кръвно налягане
• Инфаркти
• Инсулти
• Чернодробна стеатоза
• Диабет тип 2
• Рак
• Артроза
• Депресия

Изправени пред тези рискове, хората обикновено искат да знаят какво е идеалното тегло за тях. Но този въпрос често е неточен. От гледна точка на здравето не е от значение само въпросът за килограмите, а също и за абдоминалната мазнина (натрупването на мазнина в коремната област). Колкото повече е тя, толкова по-висок е рискът от гореспоменатите здравословни проблеми.

Измервания на здравословното тегло

Не е здравословно теглото да е над нормата, но същото важи и за показателите под нормата, въпреки че по-често се говори за проблемите на наднорменото тегло. Има няколко начина за измерване на здравословното тегло.

Индекс телесна маса (ИТМ)

ИТМ е показател, по който се съди за степента на здравословния хранителен статус на възрастния човек. Определя се, като тежестта в килограми се разделя на височината на квадрат (kg/m2).

ИТМ	СТАТУС
<18,5	Под нормата
18,5 - 24,9	Нормално тегло
25,0 - 29,0	Наднормено тегло
30,0 - 34,9	Затлъстяване I степен
35,0 - 39,9	Затлъстяване II степен
Над 40	Затлъстяване III степен

Пример: 70 (kg)/1.752 (m2) = 22.9 ИТМ (нормално тегло)

ИТМ се изчислява много лесно и затова е един от разпространените показатели на ниво население, когато се търси връзка на риска за здравето и здравословните проблеми с теглото. На индивидуално ниво това също е индикатор за хранителен статус, но ако човек е с голяма мускулна маса, ИТМ може да показва наднормено тегло, което да бъде некоректно. ИТМ измерва единствено телесната маса, но не и нейния състав. Ето защо за индивидуална оценка освен ИТМ трябва да се измерва обиколката на талията.

Обиколка на талията

Обиколката на талията е коректно и лесно измерване на затлъстяването в коремната област. Мери се в областта на кръста, точно над кокалчетата, веднага след издишане. Обиколката може да бъде индикатор за риск, свързан с увеличаване на мазнините в областта около талията. Ако тя е над 102 см. при мъжете и над 88 см. при жените, това може да бъде свързано с някои от изброените вече здравословни състояния.

M=мъже, Ж=жени

 Ако попадате в категориите „нормално тегло“ съгласно ИТМ и „нисък риск“ по отношение на обиколката на талията, може да се приеме, че сте със здравословно тегло.

Режим за постигане на здравословно тегло

За водене на здравословен начин на живот Световната здравна организация препоръчва ядене на много плодове и зеленчуци, намаляване на мазнините, захарта и солта и редовни тренировки.
За целите на здравословния живот е добре да се прилага комплексен (холистичен) подход от гледна точка на тялото, духа и ума. Тази концепция за здравето насърчава хората да поемат отговорност за своето състояние и за изборите, които правят ежедневно и които се отразяват на здравето им.

12 стъпки за по-здравословен живот:

1. Поддържайте здравословно тегло според препоръчителните нива за ИТМ и обиколка на талията.
2. Тренирайте ежедневно най-малко 30 минути и се възползвайте от всяка възможност за физическа активност, например изкачване на стълби, ходене пеш или с колело до магазина и подобни
3. Спете 7-8 часа на нощ. Тялото и умът имат повече енергия, когато са отпочинали, а и хормоните на стреса се поддържат на добро ниво.
4. Пийте по 1-1,5 литра вода на ден в допълнение към приеманата с храната вода.
5. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци по няколко пъти на ден (най-малко 400 гр. дневно)
6. Хранете се с протеини от здравословни източници. Заменете мазните меса и като цяло месото с боб, леща и риба или избирайте домашно пилешко или постно месо.
7. Консумирайте по няколко пъти на ден храни, съдържащи фибри и пълнозърнести видове хляб, паста и ориз или картофи.
8. Следете приема на мазнини да не надвишава 30% от храната ви за деня и заменете повечето наситени мазнини с ненаситени, които можете да си набавите с ядки и семена, авокадо, по-мазна риба.
9. Избирайте мляко и млечни продукти (кефир, кисело мляко, йогурт и сирена), които са с ниско съдържание на мазнини и сол.
10. Предпочитайте храни с ниско съдържание на захар и ограничете сладките напитки и лакомства.
11. Спазвайте по-безсолна диета. Общото количество сол на ден не трябва да надхвърля една чаена лъжичка (5 гр.) в това число солта в готвената храна.
12. Ограничете консумацията на алкохол. Доказано е, че най-добре за здравето е изобщо да не се пие алкохол, така че колкото по-малко, толкова по-добре.

Както става ясно, за постигането на здравословно тегло и начин на живот не е достатъчно само да се ограничат калориите. Тялото има нужна от полезна и пълноценна храна, физическа активност през деня и добра почивка през нощта.

Продукти, които ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло

Един добър начин да си набавяте необходимите протеини и фибри е да си правите по 1-2 пъти на ден здравословна закуска с нашите шейкове „Естествен баланс“ и Протеиновия микс. Те осигуряват висококачествени протеини с малко калории и ниско съдържание на захар и сол.

Приготвянето на такава вкусна и засищаща закуска ще ви отнеме само минути!

 

Количество за 1 порция (18 гр. от продукта на прах)

 

ПРОТЕИНОВ МИКС

ШЕЙК "ЕСТЕСТВЕН БАЛАНС"

Енергия 70 kcal Протеини 7,7 g Мазнини 1,7 g В т.ч. наситени 0,5 g Въглехидрати 5,2 g В т.ч. захари 3,7 g Фибри 1,6 g Сол 0,3 g

ВАНИЛИЯ Енергия 71 kcal Протеини 7,1 g Мазнини 1,5 g В т.ч. наситени 0,4 g Въглехидрати 6,3 g В т.ч. захари 3,6 g Фибри 1,6 g Сол 0,26 g

ЯГОДА Енергия 71 kcal Протеини 7,1 g Мазнини 1,5 g В т.ч. наситени 0,4 g Въглехидрати 6,4 g В т.ч. захари 3,8 g Фибри 1,6 g Сол 0,25 g

ШОКОЛАД Eнергия 70 kcal Протеини 6,7g Мазнини 1,7 g В т.ч. наситени 0,4 g Въглехидрати 6,1 g В т.ч. захари 3,5 g Фибри 1,8 g Сол 0,23 g

Усещането да си здрав

Ако не сте били в добро здраве известно време, може и да сте забравили какво е усещането да си здрав. Но спомнете си дните, когато сте се събуждали, пълни с енергия, сякаш способни да свършите всичко. Това е да се чувстваш здрав. Тялото не трябва да бъде препятствие за това.