Циркаден ритъм – що е то?
Нали знаете как понякога вечер едвам държите очите си отворени, а друг път не можете да заспите, въпреки че сте адски уморени? Фазите на сън се определят от нашия циркаден ритъм – 24-часовият ни биологичен часовник, който регулира цикъла на спането и будуването. Той влияе върху всичко – от освобождаването на хормони до навиците на хранене, температурата на тялото и метаболизма. Ако не можем да заспим, въпреки че сме много уморени, значи нещо може би е нарушило циркадния ритъм и освобождаването на мелатонин – хормонът на съня, който ни кара да чувстваме умора.
Какво обърква циркадния ритъм?
Всяка вечер хипнотизирани се взираме в телефоните си или гледаме любимите си телевизионни предавания, докато ни се доспи… Това е толкова неправилно! Нашите организми са интелигентни и са създадени да следват 24-часовия модел на слънчевата светлина. Много отдавна, когато не са имали електричество, хората са си лягали след залез слънце и са ставали с изгрева. Сега имаме изкуствена светлина от лампи и екрани, които ни облъчват до късно през нощта. За организма е цяло предизвикателство да разпознае кога е време да заспи, защото условният знак за настъпването на тъмнината, който спомага за освобождаването на мелатонина, вече е изчезнал.
Как влияе това на здравето?
Стоенето на изкуствена светлина вечер и нередовните часове на заспиване и събуждане е свързано с появата на някои хронични заболявания, например затлъстяване, сърдечно-съдови нарушения, както и раздразнителност, невротичност, намалена концентрация при учене и отслабване на паметта. Също така, както е добре известно, сред населението в страните, където дните през зимата са твърде кратки, има по-чести случаи на депресия.
За щастие повечето от тези проблеми са предотвратими, понеже те са свързани преди всичко с начина на живот.
Какво можем да направим?
- Да си лягаме всяка вечер по едно и също време. Така ще си създадем режим, а това е полезно за организма, за да знае кога е време за сън.
- Да не използваме технологиите няколко часа преди сън. Ако все пак искаме да ги ползваме, можем да инсталираме филтри срещу синята светлина или да носим очила за блокиране на тази светлина, която пречи на освобождаването на малатонин.
- Да излизаме през деня, за да може тялото ни да се синхронизира със слънцето.
- За повечето от нас е трудно да постигнат това, но би било чудесно, ако можем да наблюдаваме изгрева и залеза. Това не е просто магнетично красиво и успокояващо, но и спомага за сверяването на нашия вътрешен часовник.
