Не!
- Не пийте кафе след 12 часа на обяд. Средностатистически разграждането на кофеина в организма отнема около 10 часа. Ако пиете чаша кафе следобед, това може да натовари системите ви с кофеин до след полунощ, което не се отразява добре на съня. Разбира се, скоростта на разграждане на кофеина е индивидуална при всеки, а и има значение какво количество кафе изпивате. Но все пак, в най-добрия случай гледайте да си изпиете кафето до обяд!
- Не яжте много храни, съдържащи фибри, без да пиете вода. Фибрите са много полезни за храносмилането, но ако не се приема достатъчно вода с тях, това може да доведе до сериозен дискомфорт. Фибрите абсорбират водата, което дава възможност на храната да се придвижва по-бързо през храносмилателната система и да се изхвърля. Но при дехидратация това става по-трудно и може да бъде дори болезнено. За да нямате такива неприятности, пийте течности.
Да!
- Яжте всеки ден по едно и също време – тялото обича режима! Има редица проучвания, които показват, че нередовното хранене може да е причина за появата на метаболитен синдром и рискови фактори като високо кръвно налягане и промени в индекса на телесната маса.
- Яжте черен шоколад, вместо млечен. Черният шоколад, съдържащ повече какао (70% или повече), е по-добрият избор. Той е богат на здравословни антиоксиданти, които защитават тялото от процесите на стареене или болести, освен това съдържа ценни минерали като магнезий, желязо и цинк и има по-малко захар.
- Приемайте повече цинк за подпомагане на съня. Последните проучвания показват, че има връзка между нивата на цинк в организма и качеството на съня. Цинкът се съдържа в продукти като месо, миди, бобови растения, ядки, семена и млечни продукти. За да сте сигурни, че си набавяте достатъчно цинк, можете да включите хранителна добавка в менюто си.
