Какво Да правите и какво да Не правите, за да сте по-здрави

Всички знаем, че физическата активност е едно от най-важните неща, които можем да направим за здравето си. Но също е много важно какво и кога ядем или пием. Ето пет лесни съвета, които ще ви помогнат да подобрите тези навици, знаейки какво, кога и как да приемате.

Не!

  • Не пийте кафе след 12 часа на обяд. Средностатистически разграждането на кофеина в организма отнема около 10 часа. Ако пиете чаша кафе следобед, това може да натовари системите ви с кофеин до след полунощ, което не се отразява добре на съня. Разбира се, скоростта на разграждане на кофеина е индивидуална при всеки, а и има значение какво количество кафе изпивате. Но все пак, в най-добрия случай гледайте да си изпиете кафето до обяд!
  • Не яжте много храни, съдържащи фибри, без да пиете вода. Фибрите са много полезни за храносмилането, но ако не се приема достатъчно вода с тях, това може да доведе до сериозен дискомфорт. Фибрите абсорбират водата, което дава възможност на храната да се придвижва по-бързо през храносмилателната система и да се изхвърля. Но при дехидратация това става по-трудно и може да бъде дори болезнено. За да нямате такива неприятности, пийте течности.

Да!

  • Яжте всеки ден по едно и също време – тялото обича режима! Има редица проучвания, които показват, че нередовното хранене може да е причина за появата на метаболитен синдром и рискови фактори като високо кръвно налягане и промени в индекса на телесната маса.
  • Яжте черен шоколад, вместо млечен. Черният шоколад, съдържащ повече какао (70% или повече), е по-добрият избор. Той е богат на здравословни антиоксиданти, които защитават тялото от процесите на стареене или болести, освен това съдържа ценни минерали като магнезий, желязо и цинк и има по-малко захар.
  • Приемайте повече цинк за подпомагане на съня. Последните проучвания показват, че има връзка между нивата на цинк в организма и качеството на съня. Цинкът се съдържа в продукти като месо, миди, бобови растения, ядки, семена и млечни продукти. За да сте сигурни, че си набавяте достатъчно цинк, можете да включите хранителна добавка в менюто си.
Автор: