Социалното дистанциране и особено самоизолацията могат да бъдат стресиращи и да имат отрицателно въздействие върху вашето психическо и физическо състояние. Намаляването на стреса и прилагането на различни стратегии за подкрепа са много важни за поддържането доброто състояние на човека. Като цяло, в моменти на стрес е важно да се погрижите за себе си - за ума и тялото си. Хранете се със здравословна и пълноценна храна, бъдете физически активни и поддържайте редовен контакт с приятели и близки.
Ето нашите 8 съвета за поддържане на добра форма на тялото и ума в периода на социална дистанция
1. Придържайте се максимално към ежедневния си режим, като време за хранене и сън.
2. Излизайте всеки ден по възможност най-малко за 30 минути. Дневната светлина помага за контролиране на циркадния ритъм, така че човек да будува през деня и да му се доспива през нощта.
3. Поддържайте социална връзка с приятели, близки и колеги, използвайки виртуални и интерактивни инструменти. Живеем в дигитална епоха, която ни дава тези предимства във времена на ограничени физически контакти.
4. Възползвайте се от възможността да подобрите уменията си за готвене, ако сте останали вкъщи. Изпробвайте нови рецепти с висококачествени протеини, диетични фибри и здравословни мазнини
5. Планирайте следваща виртуална „среща на кафе“ (или “fika”, както в Швеция наричаме кафе-паузата!) с вашите приятели, семейство или колеги, за да разговаряте и да споделяте положителни истории, за да се разтоварите и освободите от стреса.
6. Направете си график за почивки през деня, за да не прекарвате седнали твърде продължително време. Много е лесно човек да се заседи. На работното място може и да не забелязвате всички мини почивки, които си правите, но те са важни за тялото. Например можете да правите упражнения за разтягане като тези:
7. Ако сте свикнали да ходите на фитнес, подберете си упражнения, които можете да изпълнявате у дома - те ще ви заредят с енергията и същевременно ще намалят скуката. Излизайте да се движите и навън - отидете на разходка, джогинг или използвайте фитнес уреди на открито, ако има такива.
8. Може би си е удобство да работите от дивана, но когато това продължи дълго време, то не е най-доброто решение. Наличието на пригодено работно пространство, което да отговаря на вашите нужди, ще намали напрежението на тялото ви, а също така ще ви направи по-ефективни в работния процес. Изберете стол и бюро, които добре си съответстват, така че ръцете и горната част на тялото да имат достатъчна опора. Ако разполагате с по-висок шкаф или скрин, сменяйте от време на време мястото си, заставайки пред него и работейки в изправено положение.
Пазете се!
Не забравяйте, че всички сме заедно в това предизвикателство. Използвайте надеждни източници на информация и практически насоки (от които най-важното си остава редовното миене на ръцете), като СЗО и местните здравни власти. Помнете, че въпреки социалната дистанция, има начини да останем социални!
