В стремежа си да живеем по-добре и по-здравословно, може да попаднем в капана на модерно сформиралия се изискан „здравен клуб“, подлъгани рекламната подкрепа от различни знаменитости или изкушени от продукти за бързо коригиране! Но някои от най-стабилните и най-добрите уелнес практики в момента ни приземяват, връщайки ни към основните принципи. Ето нашите 5 любими тенденции, към които да се стремим!
1. Здраве на стомашно-чревната система
Здравето на червата е нещо, на което през последните години се обръща все повече внимание, защото ролята му не се изчерпва само с храносмилателна система. Знаете ли, че 70% от ефективността на имунната система се определя от червата? А че червата са дом на трилиони влияещи върху здравето бактерии? Или че има връзка между здравето на червата и психическото здраве? Въпреки че това е само началото на изследванията в тази област, вече е напълно ясно, че грижата за червата е грижа за по-добро здравословно състояние.
2. Плуване в природата
Тук, в Швеция, плуването в природата и по-конкретно - плуването в студена вода – е традиционно занимание, но както изглежда, сега това става популярно навсякъде! За потенциалните ползи за здравето от потапянето в студена вода все още се правят нови проучвания, но голямата полза за мен е усещането, което ми носи това – толкова освобождаващо! От друга страна обаче, това може да предизвика голям стрес върху сърдечно-съдовата система, така че определено не е за всеки – започнете много полека и не го правете сами!
3. Виртуални тренировки
Онлайн класовете са чудесен начин да раздвижите тялото си и да премахнете стреса от деня, особено ако работите от вкъщи. А най-хубавото е, че има по нещо за всеки – от спокойна йога гимнастика до интензивно кардио, от занимания за начинаещи до майсторски класове. Има огромен избор от кратки, евтини и дори безплатни уроци, така че наистина нямате извинения да не станете от дивана!
4. Техники на дишане
Дишането. Правим го непрекъснато, без да мислим за него. Но какво се случва, когато дишаме съзнателно? Съзнателното дишане е древна практика, с която може да сте запознати от йогата или медитацията, но знаете ли, че можете с помощта на съзнателното дишане да управлявате деня си? От събуждането и разсънването до прехвърлянето на фокуса между задачите, отпускането и успокояването на ума в края на деня - за всяко нещо си има различна техника! Има изследвания на база самооценка, както и използващи измерими параметри като сърдечен ритъм и нива на кортизола, които показват връзка между дълбокото дишане и намаляването на стреса.
5. Добър сън
Добрият сън е абсолютно жизненоважен за цялостното ви здраве и благополучие! Всички знаем колко различно е усещането да се събудиш добре отпочинал, нали? Е, има значение и в дългосрочен план. Изследванията показват, че поне 7 часа сън е оптималното, към което трябва да се стремим – редовното недоспиване е свързано с широк спектър от здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.
