Защо не отслабвате, въпреки тренировките?

Един от най-честите въпроси, задавани онлайн е: Защо не отслабвам, въпреки че тренирам? И Вие може би сте си го задавали? Потърсихме отговора на този въпрос от експерта на Орифлейм, д-р Elisabet Nordstöm.

ХРАНЕНЕТО И УПРАЖНЕНИЯТА

„Не е необичайно за хората да компенсират калориите, които смятат, че са изразходвали с физически упражнения, особено когато тренировките ги карат да огладняват,“ обяснява Елизабет. Много проучвания показват, че в преценката си ние често завишаваме броя на калориите, които сме изгорили по време на тренировка, а обратно на това - занижаваме калориите, които получаваме с храната. Забравяме малките неща – шепа ядки, безалкохолна напитка, парче плод – а всъщност постепенно тези закуски се натрупват, както и килограмите, за съжаление. „Това е просто математика,“ уверява ни Елизабет - „За да свалиш килограми, трябва да приемаш по-малко калории отколкото изразходваш.“
 

ДИЕТАТА Е КЛЮЧЪТ
"Ако много тренирате и след това се храните неправилно или просто твърде много, няма как да отслабнете." Тя препоръчва диета, богата на протеини, които ще Ви заситят за по-дълго и така няма да имате нужда от повече калории. “Твърдението, че въглехидратите са вредни е мит,” обяснява тя, “Те са важна част от нашата балансирана диета. Но зеленчуците трябва да заемат най-малко половината от порцията Ви и като цяло трябва да избягвате подсладените напитки.”

МУСКУЛИТЕ И МАЗНИНТЕ
Килограм мускули тежи колкото килограм мазнини – и двете тежат 1 килограм. Но мускулът е по-плътен и по-компактен, което означава, че заема по-малко място на тялото. Дори когато тялото Ви да става по-стегнато и по-мускулесто, може да установите, че качвате килограми. Затова, вместо да мерите теглото си, вземете метъра и измерете обиколките на проблемните си области – ако те стават по-малки, значи сте отслабнали и сте стегнали мускулатурата си.

ЗАДЪРЖАНЕ НА ВОДА?
Задържането на вода означава, че в тялото ни временно се съхранява някакво количество вода. Затова и теглото ни може да варира от вчерашния до днешния ден. Задържането на повече вода от необходимото може да бъде предотвратено с тренировки и пиене на достатъчно количество вода (защото всъщност водата се задържа, когато тялото ни се е дехидратирало!), ограничаване на солта и консумация на диетични фибри.”

КОИ ТРЕНИРОВКИ ИМАТ ЕФЕКТ?
При тренировките, стимулиращи сърдечно-съдовата активност, като джогинг или каране на колело, се изразходват повече калории по време на самата физическа активност. Фитнесът и силовите упражнения от своя страна стимулират тялото Ви да изгаря повече калории през целия ден. Правете и двете. Но е важно също да изградите здравословни навици в ежедневието си, което със сигурност ще има положителен ефект върху теглото Ви. „Опитайте се да си изберете добри упражнения за ежедневна тренировка,“ предлага Елизабет – „Качвайте се по стълбите, вместо да ползвате асансьора, слизайте от автобуса по-рано и вървете една-две спирки пеша, паркирайте колата си по-далече, за да имате възможност да повървите.“ Може да се опитате да наблюдавате физическата си активност, като използвате приложение за измерване на крачките – целта е да правим по 10 хиляди крачки на ден.

ИЗВОДЪТ
Истината е, че когато става въпрос за отслабване, при повечето хора спазването на здравословна диета има по-голям ефект от спортуването. Но, ако говорим за здравето - и двете са важни. Оформянето на мускули отнема време. Така че, ако сте качили килограми, след като сте направили няколко джогинг тренировки, едва ли е защото сте натрупали мускулна маса на този етап. Може би по-скоро е в резултат от повечето хапване или неправилното хранене. Започнете с малки промени в ежедневието си – излизайте на разходки, заменете безалкохолните напитки с вода – и така ще сте на път към по-здравословния начин на живот.









Автор: Снимки: Shutterstock