1. Празничните дни могат да са символ на сериозни порции и тристепенно хранене. Ако имате предястие, изберете салата, но бъдете внимателни със супите, в които обикновено се влагат масло и сметана!
2. Хранете се бавно и сдъвквайте храната добре. По този начин чувството на ситост ще дойде по-бързо и като резултат ще приемате по-малко калории – това също е плюс за храносмилането ви.
3. Ако вечерята е сервирана на шведска маса, напълнете си малка чиния и си позволете да я допълните още няколко пъти. Преценете колко точно да бъдат те преди да започнете да се храните.
1. Ако сте много натоварени, направете малки промени в ежедневните си навици: качвайте се по стълбите, вместо да вземате асансьора или паркирайте колата си (или слезте от автобуса) по-далеч/по-рано от обичайното място и извървете остатъка от пътя пеша.
2. Вместо да отидете на кафе с приятели, излезте на разходка - така ще комбинирате упражненията със социалния живот.
3. Упражнявайте се да, докато правите други неща: опитайте да клякате, докато си миете зъбите или си вдигайте краката докато говорите по телефона.
ИЗГЛЕЖДАЙТЕ (И СЕ ЧУВСТВАЙТЕ) СВЕЖИ ВЪПРЕКИ ИЗОБИЛИЕТО
1. Поддържайте се хидратирани като пиете достатъчно количество вода. Ако в менюто има бяло вино, разредете го с газирана вода, за да си осигурите здравословна алтернатива.
2. Ако не можете да избегнете късното лягане, опитайте да си осигурите няколко кратки поспивания – 20-минутния сън ще ви зареди с енергия
3. Избягвайте да спите през деня по време на уикенда. Това ще обърка съвсем ритъма ви и ще ви накара да се почувствате по-изморени.
ИЗБЯГВАЙТЕ СТРЕСА В НАТОВАРЕНИТЕ ПЕРИОДИ НА ГОДИНАТА1. Отделете време за себе си и се опитайте да приоритизирате здравословни активности като упражнения, приготвяне на здравословна храна и пълноценен сън.
2. Подаръците и социалните срещи са много важна част от този период в годината, но не забравяйте, че най-добрият подарък, който можете да направите на близките си е вашето здраве и щастие.
3. Направете си дневник с благодарности. Празниците са време, в което благодарим, така, че запишете нещата, за които сте благодарни. Този позитивен навик ще отнеме част от стреса.
1. Пригответе си купичка кисело мляко и свежи плодове и добавете мерителна лъжичка Шейк Естествен Баланс с малко мюсли – ще ви отнеме само минута и съдържа идеалното количество калории за пълноценна закуска.
2. Поддържайте кръвообращението си във форма като се разтягате. Вдигнете ръцете и изпънете пръстите си високо над главата, за да събудите тялото.
3. Ще избегнете спад на продуктивността като започнете деня с омега 3 под формата на хранителна добавка, капсула астаксантин и мултивитамини, с които да стимулирате сърцето, мозъка, кожата и здравето на мускулите си.
