Що е то?
Диетата 5:2 позволява нормално хранене 5 пъти седмично (като се придържате към 2000-2400 калории дневно) и след това в два непоследователни дни, тези, които се подлагат на този режим, "постят", ограничавайки се до 500-600 калории на ден.
Мнението на експерта:
Режимът 5:2 е сравнително разумен и устойчив вариант. В крайна сметка, това е чиста математика: приемането на по-малко калории ще ви помогне да загубите част от "теглото си. И тъй като планираният двудневен прием на по-малко количество калории е психологически приемлив, последователите на режима 5:2 имат склонност да не преяждат през 5-те дни, в които не постят.”
Що е то?
Книгата за диетата Дюкан е продадена в повече от осем милиона копия в целия свят и за това време е събрала няколко известни последователя. В нея се описва препоръчителен режим на хранене, в който се пропускат въглехидратите за сметка на мазнини и протеини.
Мнението на експерта:
"Високо протеиновата и мазнинната диета ще ви накарат да се почувствате сити, което означава, че ще консумирате по-малко калории като цяло. Изключвайки въглехидратите, можете да усетите бърза първоначална загуба на тегло, тъй като тялото ви губи водно съдържание, което принципно е свързано с въглехидратите. Вследствие, режимът Дюкан може да ви помогне с отслабването в краткосрочен план, но ефектите му в дългосрочен план са противоречиви. тялото ви се нуждае от балансирана диета, за да функционира правилно, което означава комбинация от сложни въглехидрати, мазнини и протеини, както и витамини и минерали. Аз лично не препоръчвам режима Дюкан като дългосрочна мярка и начин на живот.”
ДИЕТАТА ПАЛЕО
Що е то?
Диетата Палео се състои в хранене по начина, по който са го правили нашите предци в Желязната Ера. Тези, които се подлагат на тази диета, се хранят възможно най-естествено. Менюто се ограничава до: месо от преживни животни, хранени само с трева, плодове и зеленчуци и пълнозърнени храни като ядки и семена. Накратко, ако не можете да си отгледате или ловувате храната, не можете да я консумирате.
Експертен Съвет: 5 съвета за дълготрайна загуба на тегло
Всяка сутрин си поставяйте постижима цел за деня: “Днес ще …се храня балансирано. Всяко хранене. Ще се упражнявам 30минути. Ще пия повече вода. Ще похапвам здравословно между храненията.“ В края на деня потвърдете постижението си. “Имах хубав ден днес, защото...”
- Малко по малко. Не гледайте на загубата на тегло като на планина, която трябва да изкачите. Вместо това приемете, че с всеки изминал ден се приближавате все по-близо до вашия нов, здравословен начин на живот.
- Ако се подхлъзнете, не изпадайте в онова състояние "всичко или нищо", в което си казвате "Добре де, хапнах мъничко шоколад, сега мога да го изям целия.” Научете се да се примирявате с това, че можете временно да се предадете, но като цяло общата промяна е позитивна.
- Повярвайте в себе си. Сумата от много малки промени за продължителен период от време са много по-полезни, отколкото една радикална промяна в краткосрочен план.
- Следвайте пътна карта за вашия режим (като Пътната Карта Wellness). Ясните и лесни за следване насоки ще ви помогнат да постигнете желаните цели по здравословен начин и в дългосрочен план.
