10 обещания за вашата най-здравословна година

Вместо да си поставяте нереалистични цели тази година, защо не опитате няколко лесни промени в начина си на живот, които ще допринесат за по-здравословна и щастлива 2017 г.? Ето 10 обещания, към които си струва да се придържате

1. ОТКРИЙТЕ ВАШИТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Ако самата идея за монотонното движение ви изпълва с ужас, опитайте нещо ново. Знаете ли кои са така наречените "упражнения със собствено тегло"? Това са вид упражнения, които използват единствено тежестта на собственото ви тяло. Можете да ги практикувате навсякъде, така че няма нужда да се записвате във фитнес зала.  Двадесетминутните интензивни упражнения включват силни натоварвания, последвани от почивки, като по този начин се горят калории и мазнини. Пример за такава гимнастика е "Barre", комбинираща балет и кардио. 


2. ПИЙТЕ ПРАВИЛНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
Светът на витамините и хранителните добавки може да бъде объркващ. За да стартирате годината по здравословен начин, фокусирайте се върху истинските нужди на вашето тяло. Мултивитамините, които може би не получавате чрез храната, могат да ви дадат нутриенти, които да допринесат за по-добро здраве, докато Омега 3 ще стимулират имунната ви система - те носят много ползи за здравето.

 

3. БЪДЕТЕ ФОКУСИРАНИ
Изцяло погълнати от внимание - това е упражнение за усещането, че си тук и сега. Изберете активност, при която обикновено се разсейвате и вместо това се опитайте да останете фокусирани върху конкретната задача. Може да е трудно, но казват, че допринася за усещането ни за щастие.

4. НАМАЛЕТЕ ЗАХАРТА
Намаленият прием на захар е не само здравословен за вашето тегло; скорошни проучвания показват, че това може да подобри кръвното налягане, функцията на черния дроб и вида на кожата. Малките промени, като например смяната на газираните напитки с вода, могат да имат сериозно отражение върху здравето ви.

5.  ПОДКРЕПЕТЕ УВЕРЕНОСТТА НА ДЕТЕТО СИ
Изградете увереност у детето си като включите физическа активност в ежедневието му: игри с хващане/улавяне, танцуване, докато вие вършите домакинската работа, бране на горски плодове през уикендите – направете упражненията забавни семейни игри вместо монотонни и скучни занимания.
6. ХАПВАЙТЕ УМНО
Ако имате нужда да похапвате през деня, опитайте да държите в шакфчето до бюрото си свежи плодове, неосолени ядки и блокчета Естествен Баланс. Така ще имате здравословна алетернатива, когато ви обхване чувството за глад.

7. НАСПИВАЙТЕ СЕ
Всички знаем, че недоспиването влияе лошо на нашата кожа, психическото ни равновесие, теглото и имунната система. Целете се в седем часа сън на нощ и установете следния навик: събуждайте се и си лягайте по едно и също време всеки ден – и оставете телефона настрана преди да си легнете!

8. УВЕЛИЧЕТЕ ПРИЕМА НА ПРОТЕИНИ
За да поддържаме възобновяването на клетките, както и за да произвеждаме хормони и антитела, имаме нужда от протеини. Ако искате да увеличите приема на протеини, не се изкушавайте да "ядете повече месо”. Вместо това, вкарайте в менюто си бобови храни, кисело мляко или яйца. Или пък добавете повече протеини с шейк или супа Естествен Баланс.

9. ИЗПОЛЗВАЙТЕ БЛЕНДЕР
Осигурете си дневния прием зелени плодове и зеленчуци, като ги смесите заедно, за да направите супа или смути. Комбинирайте киви, банан, спанак, краставица, джинджифил и лайм, за да направите хранителна напитка за вас и вашето семейство, в която ще се влюбите.

10. ДВИЖЕТЕ СЕ
Обещайте си да се движите повече тази година: вървете до офиса, изкачвайте стълби – направете малки промени в ежедневието си, които ще добавят стойност към начина ви на живот. Джаджа, която измерва активността ви или приложение, което да изтеглите на телефона си ще ви помогне да следите отблизо и да подобрявате ежедневната си активност.



Автор: Снимки: Oriflame