БАЛАНСИРАНА ЛИ Е ИМУННАТА ВИ СИСТЕМА?

Имунната система е гениалната защитна система на организма ви срещу инфекции. Това е сложна система, която понякога може да бъде изведена от равновесие поради начина ви на живот. Отслабената имунна система не е в състояние да реагира бързо и ефективно, за да се пребори с патогени като вируси и бактерии, а ако е прекалено силна, тя се бори с безвредни неща като полени или храни (алергии) или дори със собствените клетки на организма (автоимунни проблеми). В равновесие ли е имунната ви система?

ПОДДЪРЖАНЕ НА СИЛНА ИМУННА СИСТЕМА С ПОДХОДЯЩИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА.

Доброто хранене е важно за поддържането на силна и здрава имунна система, но консумирайки бедни на хранителни вещества храни (т.нар. „бързи храни“) може лесно да пропуснем да си набавим достатъчно от правилните хранителни вещества:

Витамини и минерали: Важно е да си набавяте достатъчно витамини и минерали от храната - особено от плодовете, зеленчуците, ядките, семената и бобовите растения. Според Европейския орган за безопасност на храните (ЕОБХ) специфичните витамини и минерали, които допринасят за нормалното функциониране на имунната система, включват витамините А, В6, В9 (фолат), В12, С и D, както и минералите желязо, цинк, мед и селен.

Фитонутриенти: Фитонутриентите са специални хранителни вещества, произвеждани от растенията, които осигуряват ползи за здравето. Фитонутриентите, като каротеноиди, ресвератрол и флавоноиди, се съдържат в най-голямо количество в цветните плодове, зеленчуци, горски плодове и подправки. Те помагат за защита на имунната система от вреден оксидативен стрес, като контролират свободните радикали.

Пробиотици и пребиотици: 70% от имунната ви система се намира в червата, затова е важно да поддържате здрави черва и чревен микробиом с про- и пребиотици. Пробиотиците са добри бактерии, които имат доказани ползи за здравето, като например подпомагане на имунната система. Можете да си набавите добри бактерии от ферментирали храни като киселото мляко. Пребиотиците имат доказани ползи за здравето, като действат като храна за добрите чревни бактерии. Ферментиращите фибри са пример за пребиотици, които можете да си набавите чрез консумация на разнообразни зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. И пробиотиците, и пребиотиците са важни за имунната система!

Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастни киселини, като EPA и DHA, се съдържат в мазните риби като сьомга, скумрия и сардини. Те подпомагат имунната система, като осигуряват противовъзпалителни свойства.

КАКВО ОЩЕ МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ПОДДЪРЖАТЕ СИЛНА ИМУННА СИСТЕМА?

Освен с добро хранене, можете да поддържате силна и балансирана имунна система, като всеки ден правите правилен избор, свързан с начина на живот: поддържане на здравословно тегло, редовни физически упражнения, намаляване на стреса и достатъчно сън са само някои от действията, които можете да предприемете!