Доказано е, че добавките с калций и витамин D намаляват загубата на костна маса и риска от крехки кости (Tang et al., 2007). Морски калций & витамин D Wellosophy помага за растежа и поддържането на здрави кости и зъби през целия живот. Формулата му е с витамин D, който подобрява усвояването на калция, когато се консумират заедно (EFSA, 2016).

- 30 таблетки. 1-2 пъти дневно. 45g

- 250mg калций и 5μg витамин D на таблетка

- Без консерванти

- Без ГМО

- Без млечни продукти

- Вегетариански

- Създаден в Швеция

Калций(Lithothamnion calcareum - Aquamin TG) - 250 mg (31%*)

Витамин D (холекалциферол - витамин D3) - 5μg (100%*)

Калцият е основен минерал за здравето - трябва да си го набавяте от храната, която консумирате. Освен че е жизненоважен за нормалния растеж и поддържане на костите и зъбите, той играе и много други важни роли, включително подпомага съсирването на кръвта, съкращаването на мускулите и нормалното функциониране на нервите. Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло, като над 90 % от него се съхранява в костите! Ако не получавате достатъчно калций от храната си, за да поддържате различни телесни функции, тялото ви "краде" необходимия му калций от костите. Препоръчителният дневен прием на калций за възрастни е 750 mg дневно, но много хора консумират по-малко. За да достигнете препоръчителния прием, трябва да консумирате 3-5 порции богати на калций храни всеки ден, като една порция се равнява на чаша мляко (200 мл), малка кофичка кисело мляко (125 г) или парче сирене с размер на кибритена кутия (25 г).

Калцият е жизненоважен за мъжете и жените на всички етапи от живота. Над 90 % от костните минерали на възрастните се натрупват до края на юношеството (Saggese et al., 2002), а пиковата костна маса (максималната костна плътност) се достига на около 30-годишна възраст. След около 40-годишна възраст костната ни маса започва бавно да намалява, а при жените това се ускорява от менопаузата (Ahlborg et al., 2003), поради което много жени, особено в по-късна възраст, изпитват слабост на костите. Така че колкото по-рано се погрижите за приема на калций, толкова по-добре!

Най-добрият източник на калций са млечните продукти като млякото - то съдържа високо съдържание на калций, който лесно се усвоява и използва от организма. Друг отличен източник на калций е рибата с ядливи кости, като сардините и консервираната сьомга. Зеленчуци като зеле, броколи и брюкселско зеле също съдържат калций, който организмът може да усвои, но в по-ниски количества. Това означава, че трябва да консумирате значително по-големи порции, за да достигнете дневния прием. Следователно е по-трудно да достигнете дневния си прием на калций, ако консумирате само растителни храни.

Наред със здравословните хранителни навици, физическата активност помага за максимално натрупване и поддържане на костна маса (Santos et al., 2017). Най-добрите форми на активност са упражненията с тежести и съпротивителните упражнения, които натоварват костите. Това включва дейности като ходене при наклон, джогинг, ракетни спортове, скачане и танци.

Някои храни - като спанак, ревен и сушени бобови растения - са с високо съдържание на калций, но съдържат други съединения, които могат да потиснат способността на организма ви да усвоява калция. Тези храни са пълни с хранителни вещества, така че трябва да ги включите в диетата си, но е най-добре да не ги ядете едновременно с богати на калций храни. Кафето и чаят с кофеин, както и алкохолът влияят върху усвояването и метаболизма на калция в организма и затова трябва да бъдат ограничени.

* NRV - референтна стойност на хранителните вещества

Калцият е необходим за поддържането на нормални кости и зъби. Калцият допринася за нормалната функция на мускулите и за нормалния метаболизъм, при който се получава енергия. Витамин D допринася за поддържането на нормални кости и зъби, за нормалното усвояване на калция и фосфора и за нормалните нива на калций в кръвта.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH и др. Загуба на костна маса и размер на костите след менопаузата. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

Панел NDA на EFSA (Панел на EFSA по диетични продукти, хранене и алергии), 2015 г. Научно становище относно диетичните референтни стойности за калций. EFSA Journal (Списание на ЕОБХ). 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

Панел NDA на EFSA (Панел на EFSA по диетични продукти, хранене и алергии), 2016 г. Scientific opinion on dietary reference values for vitamin D (Научно становище относно референтните стойности за витамин D в хранителния режим). 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Puberty and bone development (Пубертет и развитие на костите). Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Exercise and bone health across the lifespan (Упражнения и здраве на костите през целия живот). Biogerontology 18, 931-946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Use of calcium or calcium in combination with vitamin D supplementation to prevent fraractures and bone loss in people aged 50 years and older: a meta-analysis. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.