Заместващите храненето шейкове са точно това - заместители на основните ястия - формулирани така, че да контролират размера на порциите и калориите, които приемате. Проучванията показват, че хората, които следват план за заместване на храненията, заедно с повишена физическа активност и подкрепа, е по-вероятно да успеят в дългосрочен план, в сравнение с други диети или програми за отслабване (Astbury et al., 2018).

Заместващите храненето шейкове за контрол на теглото Wellosophy са богати на протеини, източници на фибри, здравословни мазнини, обогатени са с 23 витамина и минерала и не съдържат добавена захар. Високото съдържание на белтъчини спомага за загуба на мазнини, като същевременно запазва мускулната маса (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), а също така помага да се чувствате сити между храненията, като свежда до минимум риска от нездравословно похапване! И накрая - те са наистина лесни за приготвяне - просто ги смесете с мляко** и само за секунди ще имате готов вкусен шейк!

Ако искате да намалите теглото си*, заменете две от трите си основни дневни хранения със заместващ храненето шейк и консумирайте едно основно хранене. За да поддържате резултатите* след намаляване на теглото, заменете само едно от дневните си хранения със заместващ храненето шейк и консумирайте две основни хранения за деня. За да получите правилния хранителен профил за вашето хранене, продуктите трябва да се смесват само с краве мляко 1,5% или растително мляко като веган алтернатива**. Хранителният профил и броят на калориите за едно хранене зависят от това, което сте избрали - вижте страниците на продуктите, за да научите повече!

Ако искате да намалите теглото си, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Калориите са единици енергия, които се отделят, когато тялото ви смила и усвоява храната. Когато консумирате същия брой калории, който използвате, запазвате теглото си, но ако консумирате повече калории, отколкото използвате, организмът ви складира излишните калории като телесни мазнини.

Идеалният подход за намаляване на теглото е не само да намалите калориите, които консумирате, но и да увеличите калориите, които тялото ви използва, като увеличите ежедневната си физическа активност.

Ключов елемент в намаляването на теглото е да си поставите реалистична цел и да имате реалистични очаквания! Чудесно е да се вдъхновявате от другите, но се опитайте да не се сравнявате с тях! Типовете тела и отслабването са индивидуални - затова се съсредоточете върху собственото си тяло и върху напредъка, а не върху съвършенството. Не се подлъгвайте по хора, които препоръчват екстремни диети или бързо отслабване - важно е да се храните балансирано, с всички хранителни групи, и да се стремите към безопасно и реалистично намаляване на теглото с 0,5-1 кг на седмица. Препоръчваме минимален прием на калории от 1200 ккал дневно за жените и 1500 ккал за мъжете.

Установяването на добри навици, които се вписват удобно в ежедневието ви, ще ви помогне да успеете да отслабнете и да запазите теглото си за дълго време. Това означава да намерите разумни начини за планиране на храненето, да намерите време за физическа активност и да се опитате да установите добър режим на сън - качественият сън също помага за контрола на теглото! Като начало се опитайте да направите малки промени, които не засягат прекалено много досегашните ви навици - колкото по-малко се нарушава ежедневието ви, толкова по-вероятно е да се придържате към тях. А когато веднъж свикнете с новия си режим, вече е лесно!

Запомнете - за да намалите теглото си*, трябва да замените две от основните си дневни хранения със заместващ храненето шейк и да замените само едно хранене, за да поддържате постигнатите след това резултати*. Можете да използвате заместващите храненето шейкове Wellosophy, за да замените закуската, обяда или вечерята - в зависимост от това кое отговаря по-добре на начина ви на живот - просто се уверете, че останалите ви хранения и закуски са здравословни, балансирани и с контролирано количество калории. С кои хранения се затруднявате най-много, когато става въпрос за здравословно хранене? Това е чудесно начало да започнете да използвате заместващите храненето шейкове и да замените високия брой калории с контролирани калории, а неправилното хранене - с правилно! Това са само примери за това как да структурирате ежедневното си хранене - намерете това, което работи най-добре за вас!

Предлагаме ви ръководство, което ще ви помогне да се радвате на питателни ястия с контролиран брой калории - с примери за някои от храните, които трябва да включите.

Ако се чувствате много гладни между основните хранения, е напълно нормално да имате междинно хранене, но е важно да изберете правилно! Както и при основните храненения, трябва да избирате междинно хранене с високо съдържание на протеини и фибри и с контролиран брой калории. Здравословното междинно хранене трябва да е с максимум 200 калории. Ето няколко примера за това как да си съставите здравословно, засищащо и контролирано по отношение на калориите междинно хранене.

Едно от най-ценните предимства на всеки, който се стреми да контролира теглото си, е подкрепата на другите! А с клубовете Wellosophy получавате точно това - приятелска общност от хора като вас, които ви насърчават да успеете и ви подкрепят през цялото време! Клубовете Wellosophy предлагат програми за здравословен начин на живот, разработени от нашите експерти по здраве и хранене в Швеция въз основа на най-новите научни изследвания. Когато се присъедините към Wellosophy клуб, ще получите практически съвети и напътствия относно здравословното хранене и избора на начин на живот, ще участвате в забавни групови физически дейности и споделяне в група. Също така ще научите повече за индивидуалните си нужди, свързани със здравето и храненето, и за продуктите Wellosophy, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Готови ли сте за подкрепата, която може да ви помогне да се радвате на по-здравословно тегло и по-здравословен живот? Очаквайте Wellosophy клуб скоро!

Заместването на две дневни хранения от диета с ограничено енергийно съдържание със заместители на храната допринася за намаляване на теглото. Заместете две хранения на ден със Заместитващ храненето шейк за контрол на теглото и консумирайте едно балансирано хранене.
Заместването на едно дневно хранене от диета с ограничено енергийно съдържание със заместващ храненето шейк допринася за поддържане на постигнатите резултати. Заместете едно хранене на ден със заместващ храненето шейк за контрол на теглото и консумирайте две балансирани хранения.
** 1,5% краве мляко или растително мляко. За предпочитане е да използвате соево мляко вместо други растителни млечни алтернативи, тъй като соята е пълноценен протеин, осигуряващ всички незаменими аминокиселини в достатъчно количество, необходими на организма за растеж и възстановяване. Други алтернативи на мляко на растителна основа (бадемово, кокосово, оризово, овесено) не са подходящи поради хранителния си състав, напр. съдържанието на протеини в тях обикновено е много по-ниско.

Astbury NM, Piernas C, Hartman-Boyce J, et al. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss (Систематичен преглед и мета-анализ на ефективността на заместителите на хранене за отслабване). Obes Rev. 2019;20:569-87. doi: 10.1111/obr.12816.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. По-високо съдържание на протеини в сравнение с по-ниско съдържание на протеини по време на енергиен дефицит, съчетан с интензивни физически упражнения, спомага за по-голямо натрупване на мускулна маса и загуба на мастна маса: проучване. Am J Clin Nutr. 2016 Mar;103(3):738-46. doi: 10.3945/ajcn.115.119339.

Murphy CH, Hector AJ, Phillips SM. Съображения за приема на протеини при контрола на загубата на тегло при спортисти. Eur J Sport Sci. 2015;15(1):21-8. doi: 10.1080/17461391.2014.936325.